จันทร์ - ขา อังคาร - ไหล่ พุธ - หลัง พฤหัส - อก ศุกร์ - หน้าแขน- หลังแขน

วันจันทร์-อก อังคาร-แขน พุธ-ท้อง พฤหัส-ไหล่ ศุกร์-ขา วิ่งวันละ1ชมครับแบบนี้ถูกปะครีบ

อยากรู้ว่าต่างกันไหมครับ ถ้าผมจะเล่นเวท แบบ 3 วัน หรือ 4 วัน หรือ 5 วัน / อาทิตย์ ตอนนี้กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักอยุ่ครับ อยากรู้ว่าถ้าอยุ่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก ผมสูง 173 ตอนนี้จาก 55 เป็น 57 แล้วครับ อยา

ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน 1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์ วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที 2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที 3กล้ามท้องบวกกล้ามแ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

จันทร์ พิลาทีส reformer 1 ชม. (เข้าคลาสตัวต่อตัว มีครูสอน)  ถ้าเย็นว่างโยคก็ค่อยโยคะด้วย 1 ชม. อังคาร HIIT (เข้าคลาสกลุ่ม มีครูสอน เป็นคลาสปั่นจักรยานเร็วๆ เค้าจะให้ปั่นประมาณ 30-35 นาทีอีก 5-10

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

Cr. โหราเวสม์  เมื่อดาวเคราะห์ผสมกันอยู่ร่วมราศีเดียวกัน จะบอกลักษณะของบุคคลนั้น ๆ ตามรูปดาวเคราะห์ที่มาผสมกัน เพื่อประโยชน์ในการพยากรณ์ดวงชาตากำเนิด และดาวเคราะห์ ๑. ดาว ๑+๒ อาทิตย์ผสมจันท