เวลาที่เรารู้สึกเครียดอึดอัดใจรู้สึกแย่กับตัวเอง กังวลใจหรือท้อแท้ มันทรมาจมากเลยใช่ไหมคะ เราเข้าใจความรู้สึกนี้ดีเพราะเราก็เป็นบ่อยมาก

เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีที่เราใช้ในการกำจัดความรู้สึกแย่ๆเหล่านี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านที่มาอ่านค่ะ

หากมีข้อผิดพลาดใดๆก็ต้องขออภัยด้วยค่ะ

วิธีที่เราใช้ในการกำจัดความรู้สึกแย่ๆต่างๆ
1.หาที่สักที่ที่เรารู้สึกปลอดภัยหรือเป็นส่วนตัวสำหรับตัวเรา แล้วสมมุติว่า เรากำลังคุยกับใครสักคน จะสมมุติเป็นเพื่อนพ่อแม่หรือว่าที่เราใช้คือสมมุติว่าตัวเองกำลังคุยกับจิตแพทย์ เรานั่งคุยกับเขาโดยที่ไม่ต้องมองหน้ากระจก ให้เรามองไปสักที่สักที่หนึ่งที่ไม่ใช่หน้ากระจก แล้วเราก็ระบายความรู้สึกออกมากับคนคนนั้น อยากจะลองก็ลองอยากจะพูดอะไรก็พูดคิดซะว่าเขาเป็นเหมือนที่ระบายให้กับเรา พูดออกมาเลยไม่ต้องกลัว ไม่ต้องรู้สึกผิดกับอะไรทั้งสิ้น อยากลองก็ร้อง อยากจะจิกหัวตัวเองก็จิก แต่อย่าทำอะไรที่มันรุนแรงเกินไป และอย่าโทษตัวเอง เราต้องสงบสติอารมณ์ไว้ก่อน การโทษตัวเองไม่ได้ทำให้เราใจเย็นขึ้น พี่ไม่ให้มองหน้ากระจกเพราะจะได้ไม่ต้องเห็นใบหน้าของตัวเองไม่ต้องรู้สึกอยากโทษตัวเอง ระบายออกมาให้หมดร้องไห้ และเมื่อเราระบายเรื่องทั้งหมดออกมาแล้ว ก็ค่อยๆหายใจเข้าออก สงบสติอารมณ์ ถ้ารู้สึกว่าความเหนื่อยใจมันออกไปหมดแล้ว ก็ออกไปใช้ชีวิตอย่างปกติ อย่าอดอู้อยู่ในห้อง

2.หากเราไม่สามารถหาที่สักที่มาระบายหรืออยู่ในเหตุการณ์ที่ไม่สามสรถร้องไห้หรือระบายอะไรได้ (อยู่นอกบ้าน/ไม่สามารถหาที่ระบายได้) ให้เราหายใจเข้าลึกๆ แล้วถอนหายใจออกมา ทำจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น ถึงมันอาจจะไม่หายขาดแต่ก็ช่วยบรรเทาได้

3.หาอะไรทำที่ไม่ทำให้เครียด เล่นดูซีรีย์(เลือกเรื่องที่ไม่ทำให้เศร้า) ฟังเพลง ดูวาไรตี้ เล่นเกม อ่านนิยาย หรือดูศิลปินดาราที่ตนเองชอบ หรืออาจจะไถติ๊กต๊อกไปเรื่อยๆ ปล่อยจอย ไม่ต้องคิดอะไรให้มันมาก

4.นอนหลับพักผ่อน ถ้านอนไม่หลับอาจจะฟังเพลงชิวๆ ฟังนิทานก่อนนอน หยุดคิดเรื่องที่ทำให้เครียด

ขอบคุณที่อ่านนะคะ ถ้ามีคำผิดก็ขอโทษด้วยค่ะ

have a good day ❤️

**ถ้ารู้สึกอาการหนักมากๆ แนะนำลองไปพบจิตแพทย์ดูนะคะ หรือระบายให้คนใกล้ตัวฟังจริงๆ