ก่อนจะมีอักษรที่เราใช้ในการสื่อสารกันอยู่ทุกวันนี้ ในอดีตนับพันนับหมื่นปี มนุษย์ใช้ อักษรภาพ หรือ ภาพสัญลักษณ์ เป็นวิธีการบันทึกและส่งผ่านเรื่องราว อักษรภาพเป็นรูปภาพหรือสัญลักษณ์ที่แทนคำหรือแนวคิดต่างๆ ทำให้ผู้ที่เห็นสามารถเข้าใจเรื่องราวหรือความหมายที่ผู้สร้างต้องการสื่อได้
อักษรภาพ เป็นเครื่องมือในการบันทึกเหตุการณ์ประจำวัน ความเชื่อทางศาสนา หรือแม้กระทั่งการติดต่อสื่อสารระหว่างกัน อักษรภาพที่เก่าแก่ที่สุดพบในถ้ำหรือหินในสถานที่ต่างๆ ทั่วโลก เช่น
- อักษรภาพในถ้ำลาสโกซ์ (Lascaux ตั้งอยู่ทางตอนใต้ของประเทศ ฝรั่งเศส เป็นงานศิลปะก่อนประวัติศาสตร์ในยุคหินอายกว่า 20,000 ปี นับรวมได้ 2,000 ภาพ ยูเนสโกได้ขึ้นทะเบียนภาพเขียนในถ้ำลาสโกซ์เป็นมรดกโลก) ที่ฝรั่งเศส ซึ่งมีภาพวาดเกี่ยวกับการล่าสัตว์
- อักษรภาพของอียิปต์โบราณ (hieroglyph ไฮเออโรกลีฟ อียิปต์ยุคแรกนั้น ย้อนหลังไปได้ไกลถึง 3,300 ปีก่อนคริสตกาล และใช้กันมาจนถึงปลายคริสต์ศตวรรษที่ 4) ที่ใช้ในการบันทึกเรื่องราวและประวัติศาสตร์บนผนังของพีระมิด และวัตถุโบราณ
...
อารยธรรมอียิปต์โบราณ: ความรุ่งเรืองที่เชื่อมโยงกับแม่น้ำไนล์
ความรุ่งเรื่องนี้ไม่อาจประสบความสำเร็จได้หากปราศจากแม่น้ำไนล์ ภูมิประเทศและการพัฒนาของผู้คนมีความเชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่น
นักโบราณคดี และนักประวัติศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอารยธรรมอียิปต์พัฒนาขึ้นมาอย่างไร และในการพัฒนานั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการหาอาหารและการทำ ซึ่งในยุคแรกๆ การหาอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาไม่มีร้านขายอาหารและการจับจระเข้ก็เป็นเรื่องยาก
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนค้นพบว่าแม่น้ำไนล์เป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ริมแม่น้ำมีต้นผลไม้และปลาอุดมสมบูรณ์ ที่สำคัญที่สุดคือแม่น้ำไนล์ท่วมทุกปี ทำให้เกิดตะกอนสีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เกษตรกรเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากน้ำท่วมนี้เพื่อการชลประทานและการปลูกพืชที่ได้ผลผลิตดี
.
ภาพวาดอียิปต์โบราณที่น่าสนใจมากในพิพิธภัณฑ์อียิปต์ในกรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี แสดงให้เห็นผู้คนกำลังดื่มเบียร์ด้วยหลอด ซึ่งอาจเป็นหลักฐานชิ้นแรกที่แสดงให้เห็นว่ามนุษย์ใช้หลอดดูด
ตามคำบอกเล่าของนักโบราณคดี เบียร์นั้นทำขึ้นโดยการอบขนมปังเบียร์ก่อน ซึ่งเป็นขนมปังชนิดหนึ่งที่มีเชื้อยีสต์ขึ้นฟูดี โดยอบให้สุกเล็กน้อย จากนั้นจึงบี้ขนมปังบนตะแกรง ล้างด้วยน้ำในถังหมัก แม้กระทั่งในปัจจุบัน ครัวเรือนของอียิปต์ก็ยังคงผลิตเบียร์ที่บ้านซึ่งมีลักษณะคล้ายกัน
ในยุคนั้นคนส่วนใหญ่จะบริโภค ขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารหลัก โดยทำมาจากข้าวสาลีเอมเมอร์ (emmer) และยังบริโภค สัตว์ปีก, ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และผลิตภัณฑ์นม ส่วนเนื้อสัตว์จะบริโภคกันได้สำหรับผู้ที่มีฐานะ รวมทั้งไวน์ที่ถูกจำกัดเฉพาะคนรวย และคนในชนชั้นสูง
.
ชาวอียิปต์พัฒนาปฏิทินที่แม่นยำตามน้ำท่วมของแม่น้ำไนล์ ปฏิทินนี้มี 365 วัน แบ่งเป็น 12 เดือน เดือนละ 30 วัน และ 5 วันพิเศษในตอนสิ้นปี พวกเขาบันทึกเวลาลงในกระดาษปาปิรัสที่ทำจากกกที่ขึ้นตามแม่น้ำไนล์
Dot Your I’s Day 20 ธันวาคม "วันใส่ใจรายละเอียด" หรือ "วันใส่จุดบนไอ"
วัน Dot Your I's ตรงกับวันที่ 20 ธันวาคมของทุกปี โดยส่งเสริมให้ผู้คนใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งในการเขียนและในชีวิต เช่น วลีที่ว่า “dotting your i’s and crossing your t’s” มีที่มาจากสำนวนที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของความละเอียดถี่ถ้วน และความใส่ใจในรายละเอียด เช่นเดียวกับคำพูดที่ว่า “จุด I’s ของคุณและขีดฆ่า t’s”
แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าวันนี้เริ่มต้นขึ้นอย่างไรหรือใครเป็นผู้เริ่มต้น แต่เราสามารถจินตนาการได้ว่ามีคนที่ใส่ใจในรายละเอียดและทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบ
.
“dot your i’s and cross your t’s” เป็นที่รู้จัก และใช้กันแพร่หลายในหลายประเทศ เพื่อสื่อถึงการทำงานอย่างละเอียด และไม่พลาดรายละเอียดใดๆ สำนวนนี้เคยใช้ตำหนิเด็กนักเรียนที่มีลายมือไม่เรียบร้อย และอย่างในบทความของวิลเลียม แธกเคอเรย์ในนิตยสาร “Scribner’s Magazine” ปี 1849 ก็มีการใช้สำนวนนี้ด้วย ซึ่งนับเป็นหลักฐานที่เก่าแก่ที่สุดที่ทราบว่าสำนวนนี้ถูกใช้กันแพร่หลายมานานนับศตวรรษ
...
ความละเอียดถี่ถ้วน เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ดี ในทุกหน้าที่การงานย่อมมีปัญหาเกิดขึ้นได้เสมอ และปัญหาเหล่านั้น มักจะส่งผลให้ตัวเราต้องเครียด หรือสับสนวุ่นวาย จนทำให้การแยกแยะสิ่งสำคัญที่ต้องทำในเวลานั้น ผิดพลาดขึ้นได้ และนำมาซึ่งปัญหาที่ยากต่อการแก้ไขเพิ่มขึ้น
.
สิ่งที่จะช่วยในการทำให้เราแยกแยะเรื่องสำคัญที่ต้องทำในเวลานั้นออกได้ คือการหายใจ มาดูแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ที่จะช่วยให้ตัวเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องทำตรงหน้าและจัดลำดับความสำคัญกับมันได้
...
แบบฝึกปฏิบัติ 4 นาที ง่ายๆ เพื่อแยกเรื่องสำคัญที่ต้องทำในตอนนี้
ถ้าคุณกำลังรู้สึกวุ่นวาย สับสน หรือเกิดความเครียด เป็นกังวล และไม่สบายใจอยู่ การหยุดพัก และหายใจ 3 ครั้ง อย่างตั้งใจ สามารถช่วยให้คุณแยกแยะว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในตอนนี้ และจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปกับสิ่งนั้นได้อย่างเต็มที่
ทำได้ง่ายๆ ด้วยการเตือนตัวเองอยู่ทุกวัน คือ: "หยุดพักและหายใจอย่างตั้งใจ 3 ครั้ง" จะทำให้คุณหันกลับมาสนใจสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้ได้
การใช้พลังของลมหายใจเป็นเครื่องมือในการนำตัวเองกลับมาสู่เหตุการณ์ปัจจุบัน เพียงแค่หายใจอย่างตั้งใจ 3 ครั้ง คุณจะสามารถเชื่อมโยงกลับไปหาสิ่งที่สำคัญที่สุด ปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น และเตรียมพร้อมที่จะเดินหน้าต่อได้
การฝึกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดูไม่มีที่สิ้นสุดได้
.
เริ่มด้วย..
อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายที่สุด หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง เพื่อตั้งสติ โดยใช้ลมหายใจเป็นจุดยืดเพื่ออยู่กับปัจจุบัน
.
ต่อด้วย..หายใจ 3 ครั้ง
- ครั้งแรกให้ผ่อนคลายร่างกาย
- ครั้งที่สองให้ผ่อนคลายความตึงเครียดในจิตใจ
- ครั้งที่สามให้ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญที่สุดในตอนนี้
.
แล้วฟังภายในจิตใจ
- เมื่อจิตใจสงบลง ให้ตั้งคำถามว่า "อะไรสำคัญที่สุดในตอนนี้"
- รับฟังความตั้งใจ ลำดับความสำคัญ และความเป็นไปได้ต่างๆ ที่เกิดขึ้น
- เชื่อมั่นในคำตอบของตัวเอง เพราะคุณรู้ดีที่สุดว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องโฟกัสในปัจจุบัน
- ใช้การหายใจเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
.
จากนั้นเขียน หรือจัดลำดับความสำคัญถึงสิ่งที่ต้องทำ
- หากความคิดยังสับสนอยู่ ให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดออกมา
- เริ่มจัดลำดับความสำคัญในปัจจุบัน
- เมื่อพร้อมแล้ว ลงมือทำด้วยความมั่นใจและมีสติ
ลมหายใจคือสมองของคุณ
เมื่อต้องเจอกับความวุ่นวายหรือความสับสน ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือพาตัวเองกลับสู่ความสงบ การหายใจ 3 ครั้งนี้จะช่วยคุณขจัดความว้าวุ่นในใจ เห็นได้ชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญ เร่งด่วน และสอดคล้องกับคุณค่าหรือเป้าหมายของคุณ
.
ยิ่งฝึกปฏิบัติมากเท่าไร ก็จะยิ่งสามารถกลับมาสู่ความชัดเจนในปัจจุบันได้เร็วและง่ายขึ้น
.
ขอขอบคุณข้อมูล
:
https://whatholiday.org/1078-dot-your-is-day.html
: ushistory .org
: historycooperative .org
: Shalini Bahl, PhD เป็นผู้เขียนหนังสือ Return to Mindfulness และเป็นครูที่ได้รับการรับรองจาก MBSR และ Search Inside Yourself ซึ่งพัฒนาวิธีการฝึกสติเพื่อการใช้ชีวิตอย่างตั้งใจ
:
https://www.mindful.org/a-4-minute-practice-to-clarify-whats-important-right-now/
.
LookAt
Dot Your I’s Day คือวันอะไร และแบบฝึกหัด หายใจ 3 ครั้ง ง่ายๆ ฝึกให้กลายเป็นนิสัยจะช่วยลำดับการจัดการตรงหน้าได้ดี
อักษรภาพ เป็นเครื่องมือในการบันทึกเหตุการณ์ประจำวัน ความเชื่อทางศาสนา หรือแม้กระทั่งการติดต่อสื่อสารระหว่างกัน อักษรภาพที่เก่าแก่ที่สุดพบในถ้ำหรือหินในสถานที่ต่างๆ ทั่วโลก เช่น
- อักษรภาพในถ้ำลาสโกซ์ (Lascaux ตั้งอยู่ทางตอนใต้ของประเทศ ฝรั่งเศส เป็นงานศิลปะก่อนประวัติศาสตร์ในยุคหินอายกว่า 20,000 ปี นับรวมได้ 2,000 ภาพ ยูเนสโกได้ขึ้นทะเบียนภาพเขียนในถ้ำลาสโกซ์เป็นมรดกโลก) ที่ฝรั่งเศส ซึ่งมีภาพวาดเกี่ยวกับการล่าสัตว์
- อักษรภาพของอียิปต์โบราณ (hieroglyph ไฮเออโรกลีฟ อียิปต์ยุคแรกนั้น ย้อนหลังไปได้ไกลถึง 3,300 ปีก่อนคริสตกาล และใช้กันมาจนถึงปลายคริสต์ศตวรรษที่ 4) ที่ใช้ในการบันทึกเรื่องราวและประวัติศาสตร์บนผนังของพีระมิด และวัตถุโบราณ
...
อารยธรรมอียิปต์โบราณ: ความรุ่งเรืองที่เชื่อมโยงกับแม่น้ำไนล์
ความรุ่งเรื่องนี้ไม่อาจประสบความสำเร็จได้หากปราศจากแม่น้ำไนล์ ภูมิประเทศและการพัฒนาของผู้คนมีความเชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่น
นักโบราณคดี และนักประวัติศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอารยธรรมอียิปต์พัฒนาขึ้นมาอย่างไร และในการพัฒนานั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการหาอาหารและการทำ ซึ่งในยุคแรกๆ การหาอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาไม่มีร้านขายอาหารและการจับจระเข้ก็เป็นเรื่องยาก
เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนค้นพบว่าแม่น้ำไนล์เป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ริมแม่น้ำมีต้นผลไม้และปลาอุดมสมบูรณ์ ที่สำคัญที่สุดคือแม่น้ำไนล์ท่วมทุกปี ทำให้เกิดตะกอนสีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เกษตรกรเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากน้ำท่วมนี้เพื่อการชลประทานและการปลูกพืชที่ได้ผลผลิตดี
.
ภาพวาดอียิปต์โบราณที่น่าสนใจมากในพิพิธภัณฑ์อียิปต์ในกรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี แสดงให้เห็นผู้คนกำลังดื่มเบียร์ด้วยหลอด ซึ่งอาจเป็นหลักฐานชิ้นแรกที่แสดงให้เห็นว่ามนุษย์ใช้หลอดดูด
ตามคำบอกเล่าของนักโบราณคดี เบียร์นั้นทำขึ้นโดยการอบขนมปังเบียร์ก่อน ซึ่งเป็นขนมปังชนิดหนึ่งที่มีเชื้อยีสต์ขึ้นฟูดี โดยอบให้สุกเล็กน้อย จากนั้นจึงบี้ขนมปังบนตะแกรง ล้างด้วยน้ำในถังหมัก แม้กระทั่งในปัจจุบัน ครัวเรือนของอียิปต์ก็ยังคงผลิตเบียร์ที่บ้านซึ่งมีลักษณะคล้ายกัน
ในยุคนั้นคนส่วนใหญ่จะบริโภค ขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารหลัก โดยทำมาจากข้าวสาลีเอมเมอร์ (emmer) และยังบริโภค สัตว์ปีก, ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และผลิตภัณฑ์นม ส่วนเนื้อสัตว์จะบริโภคกันได้สำหรับผู้ที่มีฐานะ รวมทั้งไวน์ที่ถูกจำกัดเฉพาะคนรวย และคนในชนชั้นสูง
.
ชาวอียิปต์พัฒนาปฏิทินที่แม่นยำตามน้ำท่วมของแม่น้ำไนล์ ปฏิทินนี้มี 365 วัน แบ่งเป็น 12 เดือน เดือนละ 30 วัน และ 5 วันพิเศษในตอนสิ้นปี พวกเขาบันทึกเวลาลงในกระดาษปาปิรัสที่ทำจากกกที่ขึ้นตามแม่น้ำไนล์
แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าวันนี้เริ่มต้นขึ้นอย่างไรหรือใครเป็นผู้เริ่มต้น แต่เราสามารถจินตนาการได้ว่ามีคนที่ใส่ใจในรายละเอียดและทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบ
.
“dot your i’s and cross your t’s” เป็นที่รู้จัก และใช้กันแพร่หลายในหลายประเทศ เพื่อสื่อถึงการทำงานอย่างละเอียด และไม่พลาดรายละเอียดใดๆ สำนวนนี้เคยใช้ตำหนิเด็กนักเรียนที่มีลายมือไม่เรียบร้อย และอย่างในบทความของวิลเลียม แธกเคอเรย์ในนิตยสาร “Scribner’s Magazine” ปี 1849 ก็มีการใช้สำนวนนี้ด้วย ซึ่งนับเป็นหลักฐานที่เก่าแก่ที่สุดที่ทราบว่าสำนวนนี้ถูกใช้กันแพร่หลายมานานนับศตวรรษ
...
ความละเอียดถี่ถ้วน เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ดี ในทุกหน้าที่การงานย่อมมีปัญหาเกิดขึ้นได้เสมอ และปัญหาเหล่านั้น มักจะส่งผลให้ตัวเราต้องเครียด หรือสับสนวุ่นวาย จนทำให้การแยกแยะสิ่งสำคัญที่ต้องทำในเวลานั้น ผิดพลาดขึ้นได้ และนำมาซึ่งปัญหาที่ยากต่อการแก้ไขเพิ่มขึ้น
.
สิ่งที่จะช่วยในการทำให้เราแยกแยะเรื่องสำคัญที่ต้องทำในเวลานั้นออกได้ คือการหายใจ มาดูแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ที่จะช่วยให้ตัวเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องทำตรงหน้าและจัดลำดับความสำคัญกับมันได้
...
แบบฝึกปฏิบัติ 4 นาที ง่ายๆ เพื่อแยกเรื่องสำคัญที่ต้องทำในตอนนี้
ถ้าคุณกำลังรู้สึกวุ่นวาย สับสน หรือเกิดความเครียด เป็นกังวล และไม่สบายใจอยู่ การหยุดพัก และหายใจ 3 ครั้ง อย่างตั้งใจ สามารถช่วยให้คุณแยกแยะว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในตอนนี้ และจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปกับสิ่งนั้นได้อย่างเต็มที่
ทำได้ง่ายๆ ด้วยการเตือนตัวเองอยู่ทุกวัน คือ: "หยุดพักและหายใจอย่างตั้งใจ 3 ครั้ง" จะทำให้คุณหันกลับมาสนใจสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้ได้
การใช้พลังของลมหายใจเป็นเครื่องมือในการนำตัวเองกลับมาสู่เหตุการณ์ปัจจุบัน เพียงแค่หายใจอย่างตั้งใจ 3 ครั้ง คุณจะสามารถเชื่อมโยงกลับไปหาสิ่งที่สำคัญที่สุด ปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น และเตรียมพร้อมที่จะเดินหน้าต่อได้
การฝึกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดูไม่มีที่สิ้นสุดได้
.
เริ่มด้วย..
อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายที่สุด หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง เพื่อตั้งสติ โดยใช้ลมหายใจเป็นจุดยืดเพื่ออยู่กับปัจจุบัน
.
ต่อด้วย..หายใจ 3 ครั้ง
- ครั้งแรกให้ผ่อนคลายร่างกาย
- ครั้งที่สองให้ผ่อนคลายความตึงเครียดในจิตใจ
- ครั้งที่สามให้ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญที่สุดในตอนนี้
.
แล้วฟังภายในจิตใจ
- เมื่อจิตใจสงบลง ให้ตั้งคำถามว่า "อะไรสำคัญที่สุดในตอนนี้"
- รับฟังความตั้งใจ ลำดับความสำคัญ และความเป็นไปได้ต่างๆ ที่เกิดขึ้น
- เชื่อมั่นในคำตอบของตัวเอง เพราะคุณรู้ดีที่สุดว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องโฟกัสในปัจจุบัน
- ใช้การหายใจเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
.
จากนั้นเขียน หรือจัดลำดับความสำคัญถึงสิ่งที่ต้องทำ
- หากความคิดยังสับสนอยู่ ให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดออกมา
- เริ่มจัดลำดับความสำคัญในปัจจุบัน
- เมื่อพร้อมแล้ว ลงมือทำด้วยความมั่นใจและมีสติ
ลมหายใจคือสมองของคุณ
เมื่อต้องเจอกับความวุ่นวายหรือความสับสน ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือพาตัวเองกลับสู่ความสงบ การหายใจ 3 ครั้งนี้จะช่วยคุณขจัดความว้าวุ่นในใจ เห็นได้ชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญ เร่งด่วน และสอดคล้องกับคุณค่าหรือเป้าหมายของคุณ
.
ขอขอบคุณข้อมูล
: https://whatholiday.org/1078-dot-your-is-day.html
: ushistory .org
: historycooperative .org
: Shalini Bahl, PhD เป็นผู้เขียนหนังสือ Return to Mindfulness และเป็นครูที่ได้รับการรับรองจาก MBSR และ Search Inside Yourself ซึ่งพัฒนาวิธีการฝึกสติเพื่อการใช้ชีวิตอย่างตั้งใจ
: https://www.mindful.org/a-4-minute-practice-to-clarify-whats-important-right-now/
.
LookAt