"วิธีภาวนาง่ายๆ แต่ได้บุญมาก"
การภาวนา เป็นหนึ่งในวิธี ฝึกจิต ให้สงบ และช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดฟุ้งซ่าน นอกจากนี้ยังเป็นการ ฝึกสติ สมาธิ ให้เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นแนวทางที่นำไปสู่ความสงบสุขอย่างแท้จริง
เมื่อเราสังเกตจิตตัวเอง จะพบว่าจิตของเรานั้นไม่หยุดนิ่ง และหากเราไม่ ฝึกภาวนา อย่างต่อเนื่อง สติ ก็จะตามไม่ทันความคิดของจิต ทำให้เกิดความฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัว การฝึกภาวนา จะช่วยให้เรามีสติรู้เท่าทันความคิดของตนเอง โดยใช้ คำภาวนา ควบคู่กับ อาณาปานสติ หรือการตามรู้ลมหายใจเข้าออก
การภาวนาไม่ต้องรอให้ว่าง
หลายคนคิดว่า การภาวนา ต้องใช้เวลาหรือสถานที่เงียบสงบ แต่ในความเป็นจริง การภาวนา สามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะ เดิน ยืน นั่ง นอน หรือแม้แต่รับประทานอาหาร ยกเว้นเพียงช่วงที่ต้องใช้สมาธิในการทำงาน
หลวงพ่อฤาษีลิงดำ เคยสอนไว้ว่า เราไม่จำเป็นต้องบังคับจิตให้หยุดคิด เพียงแค่รู้สึกตัวว่ากำลังคิดอะไร และอยู่ในอารมณ์ไหน หากเราฝึกตามดูอารมณ์จิตของตัวเองเช่นนี้ ไม่เกิน 20 นาที ความคิดฟุ้งซ่านจะค่อยๆ สงบลงไปเอง
คำภาวนาที่เหมาะกับทุกคน
หลายคนสงสัยว่า การภาวนา ควรใช้คำว่าอะไรดี เรื่องนี้ หลวงพ่อฤาษีลิงดำ ไม่ได้กำหนดตายตัว เพราะแต่ละคนมีจริตต่างกัน แต่ คำภาวนา ที่เหมาะกับทุกคนและง่ายต่อการฝึกฝนคือ "พุทโธ" เพราะเป็นชื่อของพระพุทธเจ้า และมีอานุภาพสูงมาก
วิธีภาวนา "พุทโธ" อย่างง่าย
หายใจเข้า นึกว่า "พุท"
หายใจออก นึกว่า "โธ"
ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องฝืนลมหายใจ
นับรอบการหายใจให้ครบ 10 ครั้ง
หากจิตฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงกลับมา โดยไม่ต้องบังคับ
ภาวนาอย่างไรให้ได้ผล
เริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ – สำหรับผู้เริ่มต้น ฝึก การภาวนา เพียงไม่กี่นาทีก็มีผลดีแล้ว ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ได้นาน
ทำให้เป็นนิสัย – ควรฝึก การภาวนา เป็นประจำในทุกช่วงเวลาของวัน ไม่ใช่เฉพาะเวลาสวดมนต์หรือตอนไปวัด
ใช้ "พุทโธ" ตลอดวัน – หากทำจนเป็นนิสัย เมื่อใดที่สติเกิดขึ้น คำภาวนา ก็จะตามมาเองโดยอัตโนมัติ
ฝึกก่อนนอนและหลังตื่นนอน – ช่วงเวลาก่อนหลับและหลังตื่นนอน เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก สมาธิ เพราะจิตยังไม่ถูกดึงไปกับเรื่องราวต่างๆ
ทำไมการภาวนาจึงสำคัญ
การภาวนา ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตสงบเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้าง บุญกุศล อย่างมหาศาล หลวงพ่อปราโมทย์ เคยกล่าวไว้ว่า "ถ้าจิตเราชินกับการภาวนา มันก็จะภาวนาไปเอง เรื่องง่ายๆ" ดังนั้นหากเราสามารถ ฝึกจิต ให้คุ้นชินกับ การภาวนา ได้ ก็จะนำพาชีวิตไปสู่ความสุขที่แท้จริง
เริ่มต้นวันนี้ ด้วย การภาวนา "พุทโธ" อย่างง่ายๆ แล้วคุณจะสัมผัสถึงความเปลี่ยนแปลงในจิตใจที่สงบและมั่นคงมากขึ้น
วิธีภาวนาง่ายๆ แต่ได้บุญมาก
การภาวนา เป็นหนึ่งในวิธี ฝึกจิต ให้สงบ และช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดฟุ้งซ่าน นอกจากนี้ยังเป็นการ ฝึกสติ สมาธิ ให้เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นแนวทางที่นำไปสู่ความสงบสุขอย่างแท้จริง
เมื่อเราสังเกตจิตตัวเอง จะพบว่าจิตของเรานั้นไม่หยุดนิ่ง และหากเราไม่ ฝึกภาวนา อย่างต่อเนื่อง สติ ก็จะตามไม่ทันความคิดของจิต ทำให้เกิดความฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัว การฝึกภาวนา จะช่วยให้เรามีสติรู้เท่าทันความคิดของตนเอง โดยใช้ คำภาวนา ควบคู่กับ อาณาปานสติ หรือการตามรู้ลมหายใจเข้าออก
การภาวนาไม่ต้องรอให้ว่าง
หลายคนคิดว่า การภาวนา ต้องใช้เวลาหรือสถานที่เงียบสงบ แต่ในความเป็นจริง การภาวนา สามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะ เดิน ยืน นั่ง นอน หรือแม้แต่รับประทานอาหาร ยกเว้นเพียงช่วงที่ต้องใช้สมาธิในการทำงาน
หลวงพ่อฤาษีลิงดำ เคยสอนไว้ว่า เราไม่จำเป็นต้องบังคับจิตให้หยุดคิด เพียงแค่รู้สึกตัวว่ากำลังคิดอะไร และอยู่ในอารมณ์ไหน หากเราฝึกตามดูอารมณ์จิตของตัวเองเช่นนี้ ไม่เกิน 20 นาที ความคิดฟุ้งซ่านจะค่อยๆ สงบลงไปเอง
หลายคนสงสัยว่า การภาวนา ควรใช้คำว่าอะไรดี เรื่องนี้ หลวงพ่อฤาษีลิงดำ ไม่ได้กำหนดตายตัว เพราะแต่ละคนมีจริตต่างกัน แต่ คำภาวนา ที่เหมาะกับทุกคนและง่ายต่อการฝึกฝนคือ "พุทโธ" เพราะเป็นชื่อของพระพุทธเจ้า และมีอานุภาพสูงมาก
วิธีภาวนา "พุทโธ" อย่างง่าย
หายใจเข้า นึกว่า "พุท"
หายใจออก นึกว่า "โธ"
ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องฝืนลมหายใจ
นับรอบการหายใจให้ครบ 10 ครั้ง
หากจิตฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงกลับมา โดยไม่ต้องบังคับ
ภาวนาอย่างไรให้ได้ผล
เริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ – สำหรับผู้เริ่มต้น ฝึก การภาวนา เพียงไม่กี่นาทีก็มีผลดีแล้ว ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ได้นาน
ทำให้เป็นนิสัย – ควรฝึก การภาวนา เป็นประจำในทุกช่วงเวลาของวัน ไม่ใช่เฉพาะเวลาสวดมนต์หรือตอนไปวัด
ใช้ "พุทโธ" ตลอดวัน – หากทำจนเป็นนิสัย เมื่อใดที่สติเกิดขึ้น คำภาวนา ก็จะตามมาเองโดยอัตโนมัติ
ฝึกก่อนนอนและหลังตื่นนอน – ช่วงเวลาก่อนหลับและหลังตื่นนอน เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก สมาธิ เพราะจิตยังไม่ถูกดึงไปกับเรื่องราวต่างๆ
ทำไมการภาวนาจึงสำคัญ
การภาวนา ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตสงบเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้าง บุญกุศล อย่างมหาศาล หลวงพ่อปราโมทย์ เคยกล่าวไว้ว่า "ถ้าจิตเราชินกับการภาวนา มันก็จะภาวนาไปเอง เรื่องง่ายๆ" ดังนั้นหากเราสามารถ ฝึกจิต ให้คุ้นชินกับ การภาวนา ได้ ก็จะนำพาชีวิตไปสู่ความสุขที่แท้จริง
เริ่มต้นวันนี้ ด้วย การภาวนา "พุทโธ" อย่างง่ายๆ แล้วคุณจะสัมผัสถึงความเปลี่ยนแปลงในจิตใจที่สงบและมั่นคงมากขึ้น