แต่ก่อนเป็นคนนน 55 ว่าอ้วนแล้ว พอมีแฟนนน เพิ่มขึ้นมา64 ค่ะ อยากได้เคล็ดลับค่ะ อีก3เดือนงานบวชแฟนด้วย เลยอยากให้น้ำหนักลงค่ะ เคยลองทำif สักพักได้ 4-5วัน ก็รู้สึกตัวเบาขึ้นกว่าเดิม สักพักมาก็หลุดเลย เลย

สวัสดีค่ะตอนนี้เครียดมากเลยค่ะ เมื่อก่อนเราค่อนข้างคุมอาหาร แต่ตอนนี้เหมือนหลุดกินได้ทั้งวันแฃะกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มเลยค่ะเหมือนไม่มีจุดจบ กินขนมปังที10แผ่น ข้าว2จาน กินได้ทั้งวันอ้ะค่ะ แต่เราออกกำลังก

คือตอนนี้เครียดมากค่ะ คุมอาหารดีมาทั้งวันพอเลิกเรียนกินขนมไปเยอะมากๆ ของหวานแล้วก็ข้าวอีก

หัวข้อผมกล่าวได้เพียงเท่านั้นเพราะจำกัด 120 อักษร แต่น้ำตาลผมรับจากพวกข้าว และอาหารพวกเส้น จากอาหารต่างๆที่ไม่หวาน คือตอนนี้หยุดกินแล้วพวกของหวานขนม เค้ก และพวกชาเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล ชานมไข่มุก พวก

ผมกำลัง คุมอาหาร ลดไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก ทำมาได้1สัปดาห์แล้ว  ผมกินข้าวสวย เช้าเทียงเย็น มื้อละ200กรัม กับข้าว ไม่กินหวานมันทอด เน้นผักล้วน+สุกี้ ปลา ไข่ ต้ม  เนื้อหมูบ้างบางมื้อ แตาเนื้อหม

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังจากที่แต่กินมีแต่เดินบาง ไม่ทำบ้าง น้ำหนักประมาณ 78 สูง 168 เริ่มออกกำลังกายทุกเช้าแบบ body weight ก่อนข้าวเช้า (full body) และตอนเย็น แอโรบิก (หลังอาหารคำประมาณ 1 ชั่วโมง

ปกติผมกินแบบยัดห่าเลยครับ เลยเริ่มคุมอาหารออกกำลังกาย เวท-คาดิโอ ผมไม่ได้อดนะครับไม่กดดันตัวเองเกินไปด้วย แต่สักพักผมก็เริ่มอิ่มง่ายแล้ว แบบนิดเดียวอิ่มแปปเดียวจุกแล้ว จากแต่ก่อน2-3จานจะจุกจะเเน่น เมื