ปกติจะทำท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า คือ นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นแล้วกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว

แต่ช่วงหลังเจ็บข้อพับหลังเข่าด้านนอก แบบนึกไม่ออกว่าไปทำอะไรมา เลยทำท่าที่บอกไม่ค่อยได้ พอลองเปลี่ยนเป็นยืดปลายเท้าไปข้างหน้าแทน ตอนทำก็ไม่เจ็บ แต่ยังเจ็บเวลาเดิน ยิ่งขึ้นบันไดจะเจ็บมาก

อยากทราบว่า ถ้างดท่าบริหารหัวเข่าไปก่อน สามารถออกกำลังกายท่าไหนทดแทน หรือช่วยให้อาการเจ็บข้อพับดีขึ้นบ้างคะ และจะป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ได้อย่างไร

ก่อนหน้า หมอบอกให้เพิ่มถุงทรายที่ข้อเท้า แต่ยังไม่ได้ทำเลยค่ะ เจ็บซะก่อน