นักจิตวิทยา Guy Winch นำเสนอ 7 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการรีบูตสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ … เริ่มตั้งแต่ตอนนี้

1. ใส่ใจกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ 
รับรู้เมื่อมันเกิดขึ้นและพยายามรักษาก่อนที่มันจะรู้สึกครอบคลุมทุกอย่าง

2. เปลี่ยนทิศทางปฏิกิริยาลำไส้ของคุณเมื่อคุณล้มเหลว
ข้อนี้เราเข้าใจว่า รักษาระบบย่อยอาหาร หรือรักษาลำไส้อาหารของเราให้ดี ไม่ให้รู้สึกท้องผูก หรือขับถ่ายไม่ดี ขณะที่เรากำลังล้มเหลว หรือเจออุปสรรคปัญหาในชีวิต

3. เห็นคุณค่าในตนเอง มีความภาคภูมิใจในตนเอง และแสดงความเห็นอกเห็นใจให้ตัวเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองเปรียบเสมือนระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ที่กั้นเราจากความเจ็บปวดทางอารมณ์และเสริมสร้างความสามารถในการฟื้นตัวทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามดูและหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองรู้สึกผิดหวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอยู่แล้ว วิธีหนึ่งที่จะ “รักษา” ความนับถือตนเองที่เสียหายได้ก็คือการฝึกมีความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เมื่อคุณรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ลองนึกถึงเพื่อนที่รู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองเหมือนกันกับเรา แล้วแชทหรือส่งข้อความ เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือสนับสนุน เป็นกำลังใจให้เพื่อน

4. เมื่อความคิดเชิงลบเข้าครอบงำ ให้รบกวนความคิดเหล่านั้นด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจเชิงบวก
เมื่อเรานึกถึงเหตุการณ์ที่น่าวิตกในใจซ้ำๆ โดยไม่แสวงหาความเข้าใจใหม่ๆ หรือพยายามแก้ไขปัญหา เราแค่ครุ่นคิด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันกลายเป็นนิสัย สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดทางจิตใจที่ลึกขึ้นได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายการครุ่นคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการหันเหความสนใจของตัวเองโดยการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ (เช่น เล่นซูโดกุ แก้ปริศนาอักษรไขว้ พยายามจำชื่อเพื่อนๆ ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ของคุณ) ผลการศึกษาพบว่าการเสียสมาธิแม้เพียง 2 นาทีจะช่วยลดความอยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งไม่ดีที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

5. ค้นหาความหมายในการสูญเสีย
การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่มันสามารถสร้างบาดแผลให้เราและขัดขวางเราไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าหากเราไม่รักษาบาดแผลทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปและคุณยังฝืนเพื่อก้าวไปข้างหน้า หลังจากเกิดการสูญเสีย เราต้องลองฝึกคิดเกี่ยวกับการสูญเสียไว้  มองหาความหมายของการสูญเสีย มองหาข้อดี เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและฟื้นตัว อาจเป็นเรื่องยาก แต่ลองนึกถึงสิ่งที่เราอาจได้รับจากการสูญเสีย (เช่น “ฉันสูญเสียคู่ครองไป แต่ฉันได้ใกล้ชิดกับลูกๆ มากขึ้น”) พิจารณาว่าเราอาจได้รับหรือช่วยเหลือผู้อื่นให้มีความสุขในการดำเนินชีวิตต่อไป หรือเปลี่ยแปลง พัฒนาชีวิตตนเองด้านอื่นๆ เพิ่มขึ้น

6. อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดมากเกินไปยังคงอยู่
ความรู้สึกผิดก็มีประโยชน์ มันจะเตือนให้เราปรับปรุงแก้ไข แต่ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปนั้นเป็นพิษ เพราะมันเปลืองพลังงานทางอารมณ์และสติปัญญา ทำให้เราเสียสมาธิจากงานอื่นๆ และขัดขวางไม่ให้เราสนุกกับชีวิต หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขความรู้สึกผิดที่ยืดเยื้อคือ การขอโทษอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคำขอโทษนั้นซับซ้อนกว่าที่เราคิด องค์ประกอบสำคัญของคำขอโทษที่มีประสิทธิภาพ และการขอโทษมาตรฐานส่วนใหญ่ยังขาด “ข้อความแสดงความเห็นอกเห็นใจ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง คำขอโทษของเราควรมุ่งเน้นไปที่การอธิบายว่าเหตุใดเราจึงทำในสิ่งที่คุณทำและเน้นไปที่ว่าการกระทำ (หรือการไม่ปฏิบัติ) ของเราส่งผลต่ออีกฝ่ายอย่างไร มันง่ายกว่ามากที่จะให้อภัยใครสักคนเมื่อเรารู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจอย่างแท้จริง การขอโทษ (แม้ว่าจะเป็นครั้งที่สอง) จะทำให้อีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะให้อภัยอย่างแท้จริงและช่วยให้ความรู้สึกผิดหายไป

7. เรียนรู้ว่าการรักษาบาดแผลทางอารมณ์แบบใดที่เหมาะกับเรา
ให้ความสนใจกับตัวเองและเรียนรู้ว่าเราจะจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์ด้วยตนเองอย่างไร (คล้ายกันกับที่เราหายาแก้ปวด) ส่วนใหญ่สร้างนิสัยในการสังเกตสุขภาพจิตของเราเป็นประจำ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ยากลำบาก หรือเจ็บปวดทางอารมณ์
 
เราไปอ่านเจอในเว็บ ideas.ted.com เป็นบทความเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพทางอารมณ์เลยลองแปลมาให้เพื่อนๆ อ่านประมาณนี้ หรือใครอยากอ่านต้นฉบับเข้าไปอ่านที่เว็บได้เลยนะคะ ดีมากค่ะ