รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Blueprint วางแผนออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
ชื่อเรื่อง Blueprint Build a Bulletproof Body for Extreme Adventure in 365 Days
ประเภท หนังสือให้ความรู้ , ชีวประวัติ
ผู้เขียน Ross edgley
ที่มา
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B093D2BFR7/ref=tmm_kin_swatch_0?ie=UTF8&qid=&sr=
จำนวน 1 เล่มจบ
**เนื้อหา**
+ก่อนอื่นเลย หนังสือเล่มนี้เป็นกึ่งๆชีวประวัตินะครับ คือมีการเล่าเรื่องการเดินทางของคนเขียน การว่ายน้ำ ข้ามประเทศ เดินทางท่องเที่ยวทั่วโลกแบบต่างๆ โดยปกติบทนึงจะเขียนถึงชีวประวัติประมาณครึ่งบท อีกครึ่งบทจะเป็นเนื้อหาวิชาการ
+สารบัญ
+Part 1 Why we adventure
เล่าเรื่องการออกผจญภัยของผู้เขียน
+Part 2 How to adventure
การวางแผนออกกำลังกาย โดยเนื้อหาในบทจะแบ่งเป็นชีวประวัติของผู้เขียน ครึ่งนึง อีกครึ่งจะเป็นการวางแผนการออกกำลังกาย แบ่งออกเป็น 4 ช่วงคือ
Recovery training plan microcycle แผนการออกกำลังกายสำหรับช่วงฟื้นฟูร่างกาย (เริ่มจากการฟื้นฟูเพราะคนเขียนพึ่งกลับจากการว่ายน้ำมาราธอน 157 วันมา ถ้าเราคนอ่าน ไม่ได้ต้องการจะฟื้นฟูร่างกาย เริ่มที่ Base เลยก็ได้ครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Base training plan microcycle แผนการออกกำลังกายโดยเน้นไปที่จำนวนครั้งที่เล่น ลดความเข้มข้นเล็กน้อย(มีข้อมูลการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ท่าออกกำลังกายในแผน สามารถดูได้ที่ท้ายเล่ม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Build training plan microcycle แผนการออกกำลังกาย ลดจำนวนครั้ง เพิ่มความเข้มข้นในการเล่น มีข้อมูลการออกกำลังกายเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แผนรายสัปดาห์และราย16สัปดาห์
(ช่วงนี้คนเขียนจะเป็นโค้ชให้กับนักกีฬาโอลิมปิกที่ต้องการว่ายน้ำข้ามประเทศเพื่อการกุศล จะมีข้อมูลท่าว่ายน้ำ วิธีการว่ายน้ำที่ถูกต้อง วิธีการว่ายน้ำในทะเล สู้คลื่นลม สู้พายุ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Peak training plan microcycle แผนการออกกำลังกายแบบแบ่งเป็นสามช่วงคือ 2 สัปดาห์แรก เล่นเยอะและหนัก 2 สัปดาห์ต่อมา เล่นน้อยลดความหนัก และ สัปดาห์สุดท้าย เล่นน้อยเล่นเบา พักร่างกายก่อนจะลงสนามจริง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
(ช่วง Build คือเตรียมร่างกายในสระ ช่วงนี้คือลงทะเลว่ายน้ำกันจริงละครับ ช่วงแรกคือฝึกในทะเลใกล้ๆจะได้คุ้นกับการว่ายในทะเล ช่วงท้ายคือลงว่ายข้ามประเทศกันละ ที่ฝึกมา 16 สัปดาห์ ก็มารู้ผลกันช่วงนี้ละ)
*****
ภาพประกอบ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+Part 3 When to adventure
+Part 4 Where to adventure
Part 3 และ 4 จะเป็นเนื้อหาช่วงที่คนเขียนเริ่มตั้งเป้ากับการว่ายน้ำในทะเลอีกครั้ง(ช่วงโควิด) โดยจะมีการเปรียบเทียบว่า 1 ปีที่ผ่านมา ร่างกายฟื้นฟูยังไง พัฒนาการการว่ายน้ำ การออกกำลังกายว่าเป็นยังไงบ้าง
+Exercise รวมท่าออกกำลังกายพร้อมกับคำบรรยาย
ดัชนีและอ้างอิงงานวิจัย
**รีวิว**
เป็นหนังสือดีข้อมูลแน่นอีกเล่มนึง แต่ก็ไม่ถึงกับชอบมากเท่าไรด้วยเหตุผลหลายๆอย่าง
+คือถ้าจะอ่านเอาข้อมูลวิชาการเพียวๆ เล่มนี้จะไม่เหมาะเท่าไร เพราะเป็นกึ่งๆชีวประวัติ ถือว่าเป็นตัวอย่างจริงของการฝึกก็ได้ ไม่เสียหายครับ แต่ถ้าไม่ชอบอ่านชีวประวัติละก็ เล่มนี้ข้ามไปดีกว่า
+คนเขียนเป็นนักว่ายน้ำในทะเล ทำให้ข้อมูลส่วนใหญ่ในเล่มจะหนักไปที่ว่ายน้ำ ท่าว่ายน้ำ การสู้คลื่น การกิน การพัก ระหว่างว่ายน้ำ ต่างๆ ถ้าเราไม่ได้ชอบว่ายน้ำ เราก็ต้องไปปรับตารางการออกกำลังกายเอาเองด้วย
+ด้วยความที่เป็นชีวประวัติของคนที่ผจญภัย ใจเหล็ก บางทีเวลาอ่านเราก็รู้สึกจินตนาการไม่ค่อยถึงเหมือนกัน อย่าง มีตอนนึง คนเขียนว่ายน้ำ ลากซุง การกุศล ว่ายอยู่ 4 ชั่วโมง แต่กลับอยู่ที่เดิม แถมถอยไปอีก เพราะว่ายช้ากว่าคลื่น โดนคลื่นซัด จนถอยหลัง อ่านแล้วรู้สึกเหมือนอยู่กันคนละโลกกับ จินตนาการตามไม่ค่อยออก
มันไม่ถึงกับเป็นข้อเสีย แต่ก็เป็นข้อมูลที่ควรพิจารณาไว้ คือ ข้อมูลวิชาการในเล่ม แน่นมาก ข้อมูลดีสุดๆ มีงานวิจัย มีแผนตารางการออกกำลังกาย สูตรการออกกำลังกาย อยากยกหนัก ยกเบา เคลื่อนของ ลดอาการเจ็บ การนอนหลับ มีบอกเยอะมาก เรียกว่าข้อมูลแน่น แต่…ไม่ต่อเนื่อง เพราะไม่ได้เป็นข้อมูลวิชาการตลอด มีพักเล่าการผจญภัย ของคนเขียนเรื่อยๆ คือถ้าอยากเมาความรู้ เรียกว่าจะขาดตอนหน่อยๆ ไม่สะใจเท่าไร ไม่ได้ไฮไลท์ทั้งหน้าเหมือนหลายๆเล่ม
แต่ถ้านับแค่ความรู้เล่มนี้ถือว่าดีมาก มีข้อมูลการวิ่ง การเดิน มีการอ้างอิงงานวิจัย มีตัวอย่างจริงให้ดู คือ ไม่ว่าจะเราจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมานาน หรืออยู่ในช่วงพักฟื้นร่างกาย อ่านได้หมด ชีวประวัติหลายจุดอ่านแล้วมีไฟ ใจสู้ดีด้วย เรียกว่าให้กำลังใจและได้ความรู้ในเล่มเดียวเลย
คะแนน 8.3/10 อ่านสนุก ได้ความรู้นะ
รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Blueprint วางแผนออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
ชื่อเรื่อง Blueprint Build a Bulletproof Body for Extreme Adventure in 365 Days
ประเภท หนังสือให้ความรู้ , ชีวประวัติ
ผู้เขียน Ross edgley
ที่มา
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B093D2BFR7/ref=tmm_kin_swatch_0?ie=UTF8&qid=&sr=
จำนวน 1 เล่มจบ
**เนื้อหา**
+ก่อนอื่นเลย หนังสือเล่มนี้เป็นกึ่งๆชีวประวัตินะครับ คือมีการเล่าเรื่องการเดินทางของคนเขียน การว่ายน้ำ ข้ามประเทศ เดินทางท่องเที่ยวทั่วโลกแบบต่างๆ โดยปกติบทนึงจะเขียนถึงชีวประวัติประมาณครึ่งบท อีกครึ่งบทจะเป็นเนื้อหาวิชาการ
+สารบัญ
+Part 1 Why we adventure
เล่าเรื่องการออกผจญภัยของผู้เขียน
+Part 2 How to adventure
การวางแผนออกกำลังกาย โดยเนื้อหาในบทจะแบ่งเป็นชีวประวัติของผู้เขียน ครึ่งนึง อีกครึ่งจะเป็นการวางแผนการออกกำลังกาย แบ่งออกเป็น 4 ช่วงคือ
Recovery training plan microcycle แผนการออกกำลังกายสำหรับช่วงฟื้นฟูร่างกาย (เริ่มจากการฟื้นฟูเพราะคนเขียนพึ่งกลับจากการว่ายน้ำมาราธอน 157 วันมา ถ้าเราคนอ่าน ไม่ได้ต้องการจะฟื้นฟูร่างกาย เริ่มที่ Base เลยก็ได้ครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Base training plan microcycle แผนการออกกำลังกายโดยเน้นไปที่จำนวนครั้งที่เล่น ลดความเข้มข้นเล็กน้อย(มีข้อมูลการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ท่าออกกำลังกายในแผน สามารถดูได้ที่ท้ายเล่ม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Build training plan microcycle แผนการออกกำลังกาย ลดจำนวนครั้ง เพิ่มความเข้มข้นในการเล่น มีข้อมูลการออกกำลังกายเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แผนรายสัปดาห์และราย16สัปดาห์
(ช่วงนี้คนเขียนจะเป็นโค้ชให้กับนักกีฬาโอลิมปิกที่ต้องการว่ายน้ำข้ามประเทศเพื่อการกุศล จะมีข้อมูลท่าว่ายน้ำ วิธีการว่ายน้ำที่ถูกต้อง วิธีการว่ายน้ำในทะเล สู้คลื่นลม สู้พายุ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
*****
Peak training plan microcycle แผนการออกกำลังกายแบบแบ่งเป็นสามช่วงคือ 2 สัปดาห์แรก เล่นเยอะและหนัก 2 สัปดาห์ต่อมา เล่นน้อยลดความหนัก และ สัปดาห์สุดท้าย เล่นน้อยเล่นเบา พักร่างกายก่อนจะลงสนามจริง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
(ช่วง Build คือเตรียมร่างกายในสระ ช่วงนี้คือลงทะเลว่ายน้ำกันจริงละครับ ช่วงแรกคือฝึกในทะเลใกล้ๆจะได้คุ้นกับการว่ายในทะเล ช่วงท้ายคือลงว่ายข้ามประเทศกันละ ที่ฝึกมา 16 สัปดาห์ ก็มารู้ผลกันช่วงนี้ละ)
*****
ภาพประกอบ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+Part 3 When to adventure
+Part 4 Where to adventure
Part 3 และ 4 จะเป็นเนื้อหาช่วงที่คนเขียนเริ่มตั้งเป้ากับการว่ายน้ำในทะเลอีกครั้ง(ช่วงโควิด) โดยจะมีการเปรียบเทียบว่า 1 ปีที่ผ่านมา ร่างกายฟื้นฟูยังไง พัฒนาการการว่ายน้ำ การออกกำลังกายว่าเป็นยังไงบ้าง
+Exercise รวมท่าออกกำลังกายพร้อมกับคำบรรยาย
ดัชนีและอ้างอิงงานวิจัย
**รีวิว**
เป็นหนังสือดีข้อมูลแน่นอีกเล่มนึง แต่ก็ไม่ถึงกับชอบมากเท่าไรด้วยเหตุผลหลายๆอย่าง
+คือถ้าจะอ่านเอาข้อมูลวิชาการเพียวๆ เล่มนี้จะไม่เหมาะเท่าไร เพราะเป็นกึ่งๆชีวประวัติ ถือว่าเป็นตัวอย่างจริงของการฝึกก็ได้ ไม่เสียหายครับ แต่ถ้าไม่ชอบอ่านชีวประวัติละก็ เล่มนี้ข้ามไปดีกว่า
+คนเขียนเป็นนักว่ายน้ำในทะเล ทำให้ข้อมูลส่วนใหญ่ในเล่มจะหนักไปที่ว่ายน้ำ ท่าว่ายน้ำ การสู้คลื่น การกิน การพัก ระหว่างว่ายน้ำ ต่างๆ ถ้าเราไม่ได้ชอบว่ายน้ำ เราก็ต้องไปปรับตารางการออกกำลังกายเอาเองด้วย
+ด้วยความที่เป็นชีวประวัติของคนที่ผจญภัย ใจเหล็ก บางทีเวลาอ่านเราก็รู้สึกจินตนาการไม่ค่อยถึงเหมือนกัน อย่าง มีตอนนึง คนเขียนว่ายน้ำ ลากซุง การกุศล ว่ายอยู่ 4 ชั่วโมง แต่กลับอยู่ที่เดิม แถมถอยไปอีก เพราะว่ายช้ากว่าคลื่น โดนคลื่นซัด จนถอยหลัง อ่านแล้วรู้สึกเหมือนอยู่กันคนละโลกกับ จินตนาการตามไม่ค่อยออก
มันไม่ถึงกับเป็นข้อเสีย แต่ก็เป็นข้อมูลที่ควรพิจารณาไว้ คือ ข้อมูลวิชาการในเล่ม แน่นมาก ข้อมูลดีสุดๆ มีงานวิจัย มีแผนตารางการออกกำลังกาย สูตรการออกกำลังกาย อยากยกหนัก ยกเบา เคลื่อนของ ลดอาการเจ็บ การนอนหลับ มีบอกเยอะมาก เรียกว่าข้อมูลแน่น แต่…ไม่ต่อเนื่อง เพราะไม่ได้เป็นข้อมูลวิชาการตลอด มีพักเล่าการผจญภัย ของคนเขียนเรื่อยๆ คือถ้าอยากเมาความรู้ เรียกว่าจะขาดตอนหน่อยๆ ไม่สะใจเท่าไร ไม่ได้ไฮไลท์ทั้งหน้าเหมือนหลายๆเล่ม
แต่ถ้านับแค่ความรู้เล่มนี้ถือว่าดีมาก มีข้อมูลการวิ่ง การเดิน มีการอ้างอิงงานวิจัย มีตัวอย่างจริงให้ดู คือ ไม่ว่าจะเราจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมานาน หรืออยู่ในช่วงพักฟื้นร่างกาย อ่านได้หมด ชีวประวัติหลายจุดอ่านแล้วมีไฟ ใจสู้ดีด้วย เรียกว่าให้กำลังใจและได้ความรู้ในเล่มเดียวเลย
คะแนน 8.3/10 อ่านสนุก ได้ความรู้นะ