สวัสดีค่ะ สำหรับมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักด้วยวิธีทำ if   แนะนำให้เริ่มต้น ด้วยสูตร 16/8  คืออดอาหาร 16 ชม. กิน8ชม. ลองเริ่มมื้อแรกตอน 12.00น.ดูค่ะ ค่อยๆปรับตัวค่ะ