คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ค่า TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ในแต่ละวัน ก็คือรวมทุกกิจกรรมครับ มั้งออกกำลังกาย เดิน วิ่ง นอน ยืนงง ต่าง ๆ
ถ้าคำนวนแล้วมันลบไป 800 ก็แปลว่า TDEE ตั้งต้นเราผิด เราไม่ได้รวมกิจกรรมอย่างเดินเยอะอะไรพวกนี้เข้าไป
ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อหาย ควบคุมไม่ให้*ร่างกายและจิตใจเครียดครับ
ร่างกายจะดูยากหน่อย (แต่ถ้าใครเป็นไมเกรนจะสบายเลย ร่างกายเครียดเมื่อไร ปวดหัวมาครับ 55)
ถ้า กินปกติคือ 2300 ก็ลบ 500 ได้เลย เหลือโควต้า 1800 ถูกแล้วครับ
ถ้าคำนวนแล้วมันลบไป 800 ก็แปลว่า TDEE ตั้งต้นเราผิด เราไม่ได้รวมกิจกรรมอย่างเดินเยอะอะไรพวกนี้เข้าไป
ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อหาย ควบคุมไม่ให้*ร่างกายและจิตใจเครียดครับ
ร่างกายจะดูยากหน่อย (แต่ถ้าใครเป็นไมเกรนจะสบายเลย ร่างกายเครียดเมื่อไร ปวดหัวมาครับ 55)
ถ้า กินปกติคือ 2300 ก็ลบ 500 ได้เลย เหลือโควต้า 1800 ถูกแล้วครับ
แสดงความคิดเห็น
ขอถามพี่ๆสายกล้ามในการนับแคลช่วงลีนไขมันครับ
ถ้าฐานผมคือ 2300แคล แล้วผมกินน้อยลง 500แคล เหลือวันละ 1800แคล คำถามคือ หากผมทำอย่างอื่นด้วยเช่นออกกำลัง เดินวันละหลายก้าว แล้ว apple watch บอกว่า ผม burn ไป 300 แคล งี้ จากที่ผม กินไป 1800เป็นทุนเดิม พอลบกับกิจกรรมอีก 300 เหลือ 1500 แคลงี้ มันจะน้อยไปมั้ยครับตัดไปตั้ง 800แคลเลย กลัวกล้ามหาย ผมควรเลือกไงดีครับ
1.กิน 1800 แคลนั่นแหล่ะ apple watch ว่าไงช่างมัน
2.กินเพิ่มขึ้นเป็น 2100 เพื่อที่เมื่อลบกับกิจกรรมเราไป 300 จะได้ออกมา 1800 พอดี
ใครอ่านแล้วงงขออภัยนะคับ ตัวเลขเยอะๆๆ พยายามเขียนให้เข้าใจแล้ว