อยากมีน้ำหนักมีน้ำมีนวลขึ้นทำไง

กระทู้คำถาม

อาหารเด็ก โภชนาการ สุขภาพเด็กและทารก เพิ่มน้ำหนัก

^{สวัสดีครับเพือนๆพอดีผมอยากมีน้ำมีนวลน้ำหนักเยอะขึ้นตอนนี้สูง170น้ำหนัก48ผมตื่นเช้ามีกินซีเลียลแล้วกินโอวัลติน1แก้วแล้วไปโรงเรียนพอมาถึงโรงเรียนกินส้ม1ลูกพอประมาน8.40กินนม1กล่อง180แล้วประมานเที่ยงกินข้าวกับไข่ดาวไข่พะโล้แล้วก็กินไวตามิลค์1ขวดแล้วพอเลิกเรียนก็กินขนมปัง5บาทที่ขายตามเซเว่นพอกินเสร็จสักพักก็รอออกกำลังกายแล้วก็ออกกำลังกายออกเสร็จก็กินของเรื่อยเปื่อยพอประมาน20.25กินข้าว(แล้วแต่วันจะกินไร)แล้วก็C-vit1ขวดแล้วก็นอนวนแบบนี้อะครับอยากกินเยอะต้องทำยังไงบ้างครับผมอายุ15กำลังเรียนอยู่}