ลดไขมันยังไงให้ปลอดภัยกินยังไงให้ปลอดภัยไม่โยโย่บอกที!!ปี68เเล้วอยากหุ่นเพอร์เฟคสักที🫠น้ำหนัก95ส่วนสูง156ควรทำไงดีคะอยากลดเเบบยาวๆไม่รีบไม่เร่งชิลๆสัก2-3ปีลดมาสัก45กิโลเพิ่มความสูงด้วยนิดหน่อยคงดี

ต้นปี2025อยากดูแลสุขภาพครับผมยังไม่30 ว่าจะไปตรวจปัสสาวะ เจาะน้ำตาลอะไรแบบนี้มีคำแนะนำอะไรมั้ยครับ ควรเลือกอะไรบ้างดีครับ

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน

หนาวนี้อย่าดื่ม นักโภชนาการเตือน 2 เครื่องดื่ม ยิ่งดื่มยิ่งหนาว เพราะทำให้หลอดเลือดขยาย-หดตัว อุณหภูมิร่างกายลด แนะดื่มชาดำร้อน ช่วยรักษาความอบอุ่น พร้อมเค

ช่วงนี้ผมกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อครับ bulkทานวันละ 2600-2900kcal tdee2500 ทานโปรตีน100-110กรัม คาร์บ 2-3ร้อยกรัม อยากได้หุ่นที่มีกล้ามเนื้อฟูชัดไม่แห้งใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ควรจะเพิ่มยังไงครับแล้ว สังเกตุยั

เราไขมันในเลือดสูง อยากจะกินเนื้อเอห้า เพื่อนบอกมีแต่ไขมัน เลี่ยนๆด้วย กินแล้วจะอ้วนไหม ไขมันในเลือดจะสูงไหม

มีโปรตีนเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่คับ