ผมอยาก สร้างกล้ามเนื้อขา เพราะ เป็นอะไร ที่เจ็บมาก ยิ่งกว่า ยกน้ำหนัก ที่เลือกท่านี้ เพราะ มือใหม่ไม่ค่อยรู้เรื่อง ไม่อยากทำตามใครมาก
ลองมาหลายท่า แต่ ลืม จำไม่ได้ มีอะไรบ้าง เลย อยากแค่ ลุกนั่ง อย่างเดียว ได้ไหม  แต่ก่อน ลุกนั่ง ยืดเส้น ตัว และ ขา แขน ก่อน
ท่านี้ มันจำง่ายดี ไม่มีอะไรซับซ้อน

ยืด ด้วย ท่า ยืนตัวตรงเอามือขึ้น ค้างไว้ 25 วิ แล้ว ตามด้วย ท่า Goku Stretch 15 วิ ไม่รู้เรียก ท่าอะไร และ ท่า เอามือยืดลงไปทางเท้า
บวกกับ กระโดด 1 นาที ตอนแรกที่ทำ ปวดขา แต่พอทำไป
ก็ ชินเอง..

ทำแบบนี้ พอไหมครับ พอดี ผมทำหยุดๆเลยไม่ค่อยเห็นผล คงต้องเอาจริงแล้ว

นอกจาก ได้รับ อาการปวดเข่า และ ขา ก็เหมือน ขาจะแข็งขึ้น แต่ไม่มาก