ส่วนตัวน้ำหนักและส่วนสูงปกติตามมาตรฐาน BMI 
เริ่มจากการเดินเร็ว และ จึงค่อยๆวิ่ง เนื่องจากเห็นเพื่อนๆหลายคนวิ่ง จึงมีแรงบันดาลใจอยากดูแลสุขภาพบ้าง

ใช้เวลาเดินเร็ว + วิ่ง อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที 

ปัจจุบันทำมา 3 ปีแล้ว แต่ความเร็วยังคงได้เพซเท่าเดิม (pace 10.X) ไม่ได้ปรับปรุงขึ้นเลย 

มีวิธีใดแนะนำไหมคะ ว่าควรปรับโปรแกรมไหมให้วิ่งได้เร็วขึ้น 

หรือการวิ่งให้เร็วขึ้นจำเป็นมากน้อยขนาดไหน ในมุมมองของคนออกกำลังกาย

ขอบคุณค่ะ