ผมเริ่มวิ่งออกกำลังกายได้ประมาณ 1 เดือน โดยวิ่งประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ วิ่งวันละประมาณ 50 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ครับ

ปัจจุบันอายุ 40 น้ำหนัก 85 สูง 185 ก่อนหน้านี้ ไม่ได้วิ่งมานานหลายปีมากครับ

คำถาม คือ

- ตอนเริ่มวิ่ง ตั้งแต่ก้าวแรกถึงประมาณ 500 เมตรแรก จะรู้สึกเจ็บเข่าแปลบๆ ทุกครั้ง ก้าวแรกๆจะเจ็บมาก จนท่าวิ่งจะเกร็งๆไม่เป็นธรรมชาติ แต่พอวิ่งไปเรื่อยๆ อาการก็ลดลงไป ท่าวิ่งก็ผ่อนคลายเป็นปกติขึ้นด้วยครับ สามารถแก้ไขยังไงได้บ้างครับ

- pace ต่ำสุดต่อนนี้ อยู่ประมาณ 7 กว่า แต่เฉลี่ยประมาณ 9 ครับ วิ่ง 2 รอบเดินหนึ่งรอบ (ค่อยๆปรับสัดส่วนขึ้นทีละนิดครับ) ระหว่างวิ่งมีความคิดว่าจะลองวิ่งเต็มสปีดเหมือนสมัยหนุ่มๆ แต่เหมือนขามันไม่ไป ต้องแก้ไขยังไงครับตรงนี้ไม่แน่ใจว่าเป็นส่วนของจิตใจรึเปล่านะครับ

- วิ่งแล้วนิ้วชี้เกิดห้อเลือดบริเวณโคนเล็บ แสดงว่ารองเท้าไม่พอดีรึเปล่าครับ (นิ้วชี้ยาวที่สุดครับ)