มันตอบเป็นจำนวนการทำไม่ได้ ว่าทำเท่าไหร่เรียกว่าหักโหม เพราะมันแล้วแต่คน

ปัจจัยมีหลายอย่าง ในเรื่องกล้ามเนื้อ และการกินก็มีผล (ประมาณว่า ถ้ากินแป้ง และโปรตีนเยอะ จะออกได้หนักกว่า)

เอาแค่ว่า ถ้าคุณทำ แล้วรู้สึกเหนื่อยมาก แล้วพักผ่อนแล้วมันหายเหนื่อย แปลว่าโอเคแล้ว

แต่ถ้าพักผ่อนไปแล้ว ในวันที่ออก ตื่นมายังล้า อันนี้คือหักโหม   (ในกรณีที่คาดิโอ  แต่ถ้าเล่นเวท บางทีก็ต้องพัก1วันแบบนี้ ปรกติ)

ซึ่งการออกที่ดี และลดไขมันได้จริง   มันเป็นการออกแบบ  เกือบๆจะหักโหม  แต่ไม่ถึงขั้นหักโหม  ร่างกายเราจะพัฒนาไวกว่าคนออก แบบครึ่งๆกลางๆ  (ซึ่งคนที่ทำได้ ต้องกินดีจัด กินถึงด้วยนะ)

ผมก็เคยกลัวการหักโหม เคยออกพอดีๆ (จริงๆก็ออกหนักแหละ แต่หนักแบบพอประมาณ)  

แต่ตอนนี้ไม่กลัวหักโหม  เพราะผมกินเยอะโคตรๆ ออกหนักแค่ไหน ร่างกายก็ฟื้นตัวไว  ผมจะออกติดต่อกัน2วัน แล้วพัก1วันครับ  (อันนี้คือช่วงกินดีจัด นอนดีจัดนะ  ถ้าช่วงกินไม่ดีมาก ก็ออกวันเว้นวัน เพราะมันฟื้นตัวไม่ทันจริงๆ)

เรื่องการกิน ก่อนนอน หิวก็ให้กินไปเลย เพราะถ้าหิว จะนอนหลับยาก ถ้าไม่ได้ง่วงจริง  แต่จะไม่กินแป้งและน้ำตาลเลย  กินพวก โปรตีน และผัก ลองเอาไปทำดู


อ๋อ แล้วการออกกำลังของผม ผมจะเดิน5000ก้าวก่อน เพื่อวอม  แล้วผมจะบอดี้เวท ท่าต่างๆ บนกับล่างสลับกัน    ผมจะยก30วิ พัก30วิ  เล่นแบบนี้ประมาณ20-30 เซ็ท  แล้วปิดด้วยคาดิโอบางวัน   จบด้วยเดินอีก5000ก้าว เป็นการวอม ก่อนไปอาบน้ำ กินข้าวครับ