อายุ 39 ปี
สูง 172
หนัก 60-61 (หนักระดับนี่ตลอด ไม่เคยเกิน 64)
ออกกำลังกายหนักเป็นบางครั้ง

ผมเป็นคนไม่กินจุ๊กจิ๊ก จะกินเป็นรอบมื้อ บางทีก็รอบนึงหนักๆเลย อาหารก็ทั่วๆไป ข้าวมันไก่ ขาหมู ผลไม้ ลูกชิ้น ทั่วๆไปครับ อาหารไขมันสูงก็มี จังก์ฟูดก็มี ไม่ได้เข้มงวดเรื่องอาหารมาก แต่น้ำหนักไม่เคยเกิน 64 เลย

อยากขอคำแนะนำอาหารที่หากินได้บ่อยๆ มีขายทั่วไปราคาไม่แพง ไม่ต้องถึงขั้นเพาะกล้ามเนื้อ แต่สามารถเพิ่มไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อได้ดี (ไม่กลัวไขมันครับ เพราะผมออกกำลังหนักบ้าง หลายครั้งเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ แต่ตัวลีบไปเลย 5555)

หรือมีใครแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักดีๆบ้างครับ แนะนำได้เลย 😅