เรื่องที่รู้ๆกันอยู่ แต่อยากเอามาเรียบเรียงให้อ่านใหม่ ^^
ผอมในที่นี้คือผอมจริงๆเลยนะ ผ๊อมผอม ผอมแบบไขมันใต้ผิวหนังน้อยมาก ตัวลีบๆ ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ดูผอมแต่ไขมันเพียบ มีห่วงยาง แบบนั้นเรียกว่า skinny fat

    

สาเหตุที่ทำให้เราผ๊อมผอมตัวลีบๆอาจมาจาก
พันธุกรรม ร่างกายมีความสามารถในการเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว เร็วเว่อร์
กินก็เยอะ คือใครกินอะไรเหลือๆไว้ในตู้เย็น ก็งัดมากินหมด กินทุกอย่างที่ขวางหน้า จะของหวานของมันพวกซัดแหลก แต่ร่างกายมีระบบเผาผลาญขั้นเทพ วันๆไม่ค่อยได้ใช้แรงแต่เบิร์นกระจาย คือกินไปเท่าไหร่ก็ไม่เหลือ มีแต่ขาดทุนกับเสมอตัว

แล้วมันเกี่ยวอะไรกับการที่ทำให้เรากล้ามเนื้อลีบ ดูผอมแห้งลีบแบน เพราะกล้ามเนื้อคือแหล่งเผาผลาญพลังงานชั้นยอด แต่ในเมื่อเราเกิดมามีระบบเผาผลาญขั้นเทพอยู่แล้ว ร่างกายจึงเลี่ยงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และพยายามลดมวลกล้ามเนื้อด้วย มันเลยทำให้เราผอมแบบตัวลีบๆ

เรื่องระบบเผาผลาญเราคงไปแก้อะไรไม่ได้ เพราะพ่อแม่ให้มา แต่กล้ามเนื้อที่ถูกร่างกายบีบให้ลีบเอาไว้ เรายังฝืนเอามันมาได้ด้วยการเล่นเวท

มักกินอาหารที่ขาดคุณค่าทางโภชนาการ
เราอยู่ในยุคของการแข่งขัน ยุคที่ต้องเร่งรีบ ตื่นเช้ามาก็รีบๆๆๆๆ ออกไปทำงาน แย่งพื้นที่บนถนนกัน ทำงานก็ต้องแข่งกับเวลา รีบๆๆๆๆ ไปทุกอย่าง เราเลยต้องการความสะดวกรวมไปถึงเรื่องกินด้วย หลายคนที่กินแบบ...อะไรก็ได้ที่หาได้ง่าย กินสะดวก เร็ว อิ่ม แต่ได้สารอาหารอะไรบ้างเรากลับไม่ค่อยได้สนใจซักเท่าไหร่ กินเอาอิ่มเอาไว้ก่อน พอกินแบบนี้บ่อยๆเข้า สารอาหารไม่พอ เราก็จะเหมือนเด็กเอธิโอเปีย หัวโตๆ ตัวลีบๆ ไม่แข็งแรง

ณ จุดนี้ ก็ต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อการกินของเราซะใหม่


ระบบการดูดซึมของร่างกายกลับทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
คนผอมต้องการเพิ่มน้ำหนัก จะพยายามกินอาหารมันๆ หรือมีแป้งมาก ทำให้มีสารพิษและไขมันตกค้างอยู่ในร่างกาย ระบบดูดซึมทำงานไม่มีประสิทธิภาพเนื่องจากในลำไส้ของเราจะมีสิ่งสกปรกสะสมอยู่ตามผนังลำไส้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบดูดซึมทำงานได้เพียง 30-50% เรากินเข้าไป 100% ร่างกายสามารถเอาไปใช้แค่ 50% ที่เหลือจะถูกขับถ่ายออกหมด ต่อให้กินแค่ไหนก็ยังผอม

พอเป็นแบบนี้ก็ต้องทำความสะอาดลำไส้บ้าง ซึ่งวิธีธรรมชาติก็คือ เลือกกินอาหารที่เหมาะสมนั่นเอง

กินน้อย อันนี้อาจเป็นปัญหาทางจิต
คือกลัวอ้วน หรือซึมเศร้า เบื่ออาหาร อะไรประมาณนี้

โรคบางอย่างเช่น โรคไทรอยด์เป็นพิษ
ซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติ ก็ต้องไปรักษา

คงไม่มีใครอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่มีแค่พุงย้วยๆเพิ่มขึ้นมา ตัวก็ไม่ได้ดูหนากว่าเดิมใช่มั้ย ฉนั้นถ้าจะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ดูดีขึ้นมา จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้ดูตัวหนาขึ้น ไม่ลีบ ไม่แบน ไม่แห้ง

จากสาเหตุข้างบนโน้น ก็จะเห็นแล้วนะครับว่า ว่าถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ จะต้องปรับพฤติกรรมทั้งการกิน และการออกกำลังกาย

แล้วต้องทำยังไง????? กินยังไง????? ออกกำลังกายยังไง?????


เอาเรื่องออกกำลังกายก่อน ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแบบให้ตัวหนาขึ้น ไม่ใช่มีแต่หนังหุ้มกระดูกนับซี่โครงได้สบายๆ ก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ผู้หญิงก็จะดูมีเนื้อมีหนังขึ้น ผู้ชายก็จะดูล่ำขึ้นตัวหนาขึ้น และการจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาก็ต้องฝึกออกกำลังกายแบบแรงต้าน คือ ไปยกเวทหรือบอดี้เวทเอานั้นแหละ จะใช้เครื่องฟิตเนส หรือยกลูกเหล็ก หรือฝึกท่าบอดี้เวทก็ตามแต่ถนัด

การฝึกเวทจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ คือถ้าเราใช้งานมัน มันก็จะถูกกระตุ้นให้โตขึ้น ถ้าเราไม่ใช้มัน มันก็จะลีบลง มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นระดับไหนก็ขึ้นอยู่กับความเข้มขนในการฝึก ฝึกบ่อยมั้ย ยกหนักมั้ย อะไรพวกนี้ ไม่ลงรายละเอียดนะครับ มันยาว การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา แต่ช่วงแรงๆจะมาไวถ้าฝึกถูกต้อง ดูแลตัวเองถูกต้อง 3-6 เดือนแรกจะเห็นผลแตกต่างชัดเจน แต่หลังจากนั้นจะช้าลง

และการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่อะไรที่ง่ายๆแค่ยกเวทแล้วกล้ามจะมาเลย เราจะสร้างบ้าน เราก็ต้องมีวัสดุ มีอิฐมีปูน จะสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องมีแหล่งวัตถุดิบให้ร่างกายเอาไปใช้สร้างเช่นกัน นั่นก็คือ อาหารที่เรากินไปนั่นแหละ ต้องกินให้ได้พลังงานมากพอ และต้องกินให้ได้สารอาหารมากพอด้วย ไม่งั้นยกเวทไปแทนที่กล้ามเนื้อจะขึ้น มันจะลีบลงกว่าเดิม เพราะเราใช้แรงไปยก แต่เรากินไม่พอ กล้ามก็ยิ่งลีบไปใหญ่

การสร้างกล้ามเนื้อจะต้องยกเวท ซึ่งกล้ามเนื้อจะถูกใช้งาน และเกิดการสึกหรอ เราก็ต้องพักเพื่อให้ร่างกายซ่อมแทรมกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเอาแต่ยกเวท ยกๆๆๆๆ ยกทุกวัน กล้ามเนื้อสึกหรอ แต่ไม่มีเวลาซ่อมเวลาสร้าง กล้ามเนื้อแทนที่จะใหญ่ก็จะลีบแทน ดังนั้นการพักผ่อนก็สำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อมากเหมือนกัน


ฝึกเวท + กินให้พอ + พักผ่อนให้พอ = กล้ามเนื้อ


ต่อมาเรื่องกิน จากเดิมที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า กินไม่เลือก ไม่เคยสนใจเรื่องสารอาหาร อยากอ้วน กินแป้งเยอะๆๆๆ กินไขมันเยอะๆๆๆๆ สิ่งที่ตามมาคือ ไม่รู้ว่าได้สารอาหารพอมั้ย ลำไส้สกปรก ระบบดูดซึมก็แย่ลง

ณ จุดนี้ต้องเปลี่ยนมุมมองต่อการกินซะใหม่ เราจะมองเสมอว่า อาหารที่เรากำลังกินคือสารอาหารอะไร มันมีอะไรอยู่บ้าง มีอะไรเยอะ มีอะไรน้อย ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องให้สารอาหารกับร่างกายแบบครบๆ ทั้งโปรตีน วิตามิน คาร์บ ไขมันดี ไฟเบอร์ โดยเฉพาะโปรตีน สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้ามัวแต่กินอาหารขยะ ก็จะได้สารอาหารขยะมานั่นแหละ น้ำตาลเยอะๆ ไม่มีวิตามิน ไม่มีไฟเบอร์ แต่มีไขมันเลว ซึ่งมันไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ต้องหันมามองเรื่องสารอาหารที่กินในแต่ละมื้อ มันจะดีมากถ้าเรากินคลีน เพราะอาหารคลีนผ่านกระบวนการน้อย ทำให้สูญเสียสารอาหารน้อย ได้ประโยชน์จากการกินเต็มที่

อยากมีกล้ามควรกินให้คลีน และกินให้เยอะ

การกินเยอะอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน เพราะกินแค่ 3 มื้อบางทีมันไม่พอ จะยัดเยอะๆก็ไม่ไหว อาจต้องกินวันนึง 4-5 มื้อ อย่าลืมว่าปกติเราก็เผาผลาญดีแยู่แล้ว นี่ไปยกเวทอีก จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอีก ถ้ากินไม่พอ สารอาหารไม่ได้เรื่อง กล้ามก็ไม่มาแน่ๆ อันนี้ก็อยู่ที่ความสะดวกของแต่ละคน อาจจะทำของกินที่กินง่ายๆไวๆ ไปกินที่ทำงาน หรือช่องพักระหว่างเรียน

คนผอมมากๆนี่ส่วนใหญ่ระบบเผาผลาญดีเว่อร์แล้วลำไส้ก็แย่ด้วย คือนอกจากจะกินให้เยอะแล้วก็ควรจะดูแลลำไส้ด้วย ระบบดูดซึมจะได้ทำงานได้ดีขึ้น การกินอาหารคลีนก็ช่วยให้ลำไส้ไม่สกปรกมากขึ้น แต่ก็ต้องทำความสะอาดกันบ้าง การกินอาหารที่มีกากใยเยอะ มีไฟเบอร์ จะช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้ได้ แต่กินแล้วต้องขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน เพราะถ้าไม่ขับถ่ายประจำ สารพิษจากอุนจิของเราจะถูกร่างกายดูดซึมเอาไว้เพราะเราไม่ได้ขับถ่ายออก ลำไส้ก็ไม่พ้นต้องเจอของสกปรกของเสียอยู่ดี ก็ยิ่งแย่ ฉนั้นดูแลระบบขับถ่ายด้วย

คำแนะนำง่ายอีกอย่างคือ ดื่มน้ำอุ่มผสมน้ำมะนาวคั้นสดผสมเกลือ ดื่มตอนเช้าหลังจากตื่นนอน จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ล้างของเสียออกไปบ้าง มะนาวจะไปกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน ส่วนเกลือก็จะช่วยอุ้มน้ำไว้ไม่ให้ถูกร่างกายดูดซึมไปหมด น้ำจะได้เหลือไปจนถึงทวารหนักเพื่อขับถ่าย แต่ไม่ใช่กินวันเดียวแก้วเดียวแล้วจะดีเลย ต้องกินกันไปยาวๆครับ แล้วจะดี ^^


ขอบคุณที่ติดตามครับ ^^

http://www.facebook.com/fitpotion