สวัสดีค่ะพอดีเราไปตรวจเครื่อง tanita  ที่งานฟิตเฟส
เราอายุ 29 สูง 160
ผลออกมาว่า อัตราการเผาผลาญเท่ากับคนอายุ 22
น้ำหนักรวม 53.8 ค่าที่เหมาะสม 47.4-64
ไขมัน 25.3% ค่าที่เหมาะสม 21-33
มวลกล้ามเนื้อ 37.8 ค่าที่เหมาะสม35.3-44.7
มวลไขมัน 13.6 kg
ร่างปราศจากไขมัน 40.2kg
ไขมันที่เกาะในช่องท้อง 2
คือจะเห็นได้ว่าค่าต่างๆเราอยู่ในเกณเหมาะสม  พอดีช่วงสามเดือนนี้
เราออกกำลังเยอะอยู่ ทั้ง bootcamp, yoga , มวย  เต้น แต่ร่างไม่บางลงเลยค่ะ มันจะแน่นๆ
แต่พุงไม่ลด แขนขายังใหญ่อยู่
อาจจะเพราะ อาหาร ชอบกินขนม ไอติมมากๆ

อยากถามว่า
1. เราควรออกกำลังแบบไหนดีเอ่ย อยากหุ่นบางลง ตอนนี้กำลังคิดว่าจะกลับไปวิ่งลู่
เพราะเมื่อหลายปีก่อนเคยลดได้เยอะมากจากการวิ่งลู่และออกกำลังคลาสต่างๆ
คราวนี้อาจจะวิ่ง พร้อมยกเวทด้วย  อยากลดไขมัน และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้ออีกค่ะ

2.อาหารอะไรที่ควรกินเพื่อช่วยลดไขมันในช่องท้อง เราอยากลดจากระดับ 2ไป1ค่ะ และควรลดด้วยวิธีไหนดี
เครียดเพราะปีหน้ามีแพลนแต่งงานด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ