ผมเล่นฟิตเนสมาเกือบ 1 ปีแล้วครับ แต่ยังมีไขมันเยอะอยู่เลย ผมหนัก 78 สูง 180 ส่วนตัวไม่เคยใช้ฉีดสเตียรอยด์ครับ กินแต่เวย์ กับ คาเนทีน
ตารางเล่น(ตามเทรนเนอร์ครับ) คือ จ-ศ วันละ 2 ชม ครับ แบ่งเป็น เล่นหลักๆ วันละส่วน 1 ชม (เล่นหนักพอสมควร เช่น chess press 50 lbs ++ หรือ leg press แผ่น 20 lbs ข้างละ 5 แผ่น ตามเทรนเนอร์คับ  )แล้วอีกชั่วโมงเป็นเก็บส่วนอื่นเล็กๆน้อยๆครับ เช่น น่อง ท้อง บ่า(เก็บเพิ่มวันละ 2 อย่าง เช่น บ่า  2 ท่า ท้อง 2 ท่า) ครับ แต่ผมไม่ค่อยได้คาดิโอ บวกกับ ผมเครียดมากจากงาน เครียดจนผมร่วง นอนดึก นอนน้อย มาตลอดปีเลยครับ ทำให้กล้ามอาจพัฒนาไม่ดี ไขมันยังเยอะอยู่ แต่ตอนนี้งานนั้นจบไปละครับ ผมอยากกลับมาสร้างหุ่นให้ลีน 

1. ผมเลยอยากถามเรื่องอาหารเสริมอะครับ ที่ช่วยเรื่องลดไขมัน หรือตัวไหนบ้างที่จำเป็นอะครับ ตัวไหน ยี่ห้อไหนดีครับ เพื่อให้เห็นผลชัดเจนขึ้น ( ตอนนี้คุมอาหารด้วยครับ เป็นคลีน 90% อาจมีพวก ซอส ที่ไม่ใช่คลีน ครับ กิน 3 มื้อ ( ไม่รวมเวย์) ------ แต่เวย์ตอนนี้กินแล้วไม่รู้สึกอะไรเลย อยากให้พี่ๆแนะนำให้ด้วยนะครับ ว่ายี่ห้อไหนดี )
2. ตอนนี้ผมเดิน 45 นาที หลังเล่นเวท เสร็จครับ เป็น ความเร็ว 4.5 -5 ความชัน 7-8 ครับ ผมทำถูกไหมครับ หรือควรปรับอะไร ตรงไหนดีครับ

ผมแค่อยากลีน มี six pack ครับ ไม่ได้ต้องการใหญ่ถึงขั้นนักเพาะกาย คือตอนนี้ผลจากการเล่นตลอด มันก็มีกล้ามนะครับ แถมใหญ่พอสมควร (ในความคิดส่วนตัวนะคับ ) แต่เหนได้ว่า ถ้าลดไขมันเดี๋ยวมันก็เล็กลง ผมว่าเป็นเพราะยังมีไขมันอยู่ครับ เนื่องจากผมมีเวลาว่างแค่ 3-4 เดือนด้วยครับ (ผมเคยผอมมาก่อน เนื่องจากเป็นนักกีฬาเก่าครับ เคยหนัก 65 สูง 180 ละมาอ้วนช่วงโควิด ไปถึง 80 โล แล้วค่อยมาเล่นกล้าม แต่นำ้หนักคงที่ ที่ 78 แต่พอมีกล้ามบ้างและสัดส่วนเริ่มลดลง บ้างครับตอนนี้ครับ แต่ก็ยังจับชั้นไขมันที่ท้องได้เป็นชั้นๆ)