สวัสดีค่ะ สืบเนื่องจากเราอยากลดน้ำหนัก และ ลดไขมัน เลยอยากหาข้อมูลเพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักไปในแนวทางที่ถูกต้อง และได้ผลลัพธ์อย่างชัดเจน แต่งงเรื่องแคลอรี่ เลยอยากให้เพื่อนๆพี่ๆในนี้ช่วยคำนวนแคลอรี่และแนะนำแนวทางในการลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

เราทำงานออฟฟิศ นั่งทั้งวันและแทบไม่ได้ลุกเดินเลยยกเว้นไปเข้าห้องน้ำ (บางทีกินข้าวกลางวันสั่งมากิน ก็ไม่ได้ลุกอีก นั่งกินที่โต๊ะ) ตอนนี้หนัก 53.70 กก. หน้าท้องย้วยมากกก เซลลูไลท์ที่ขามาเต็ม😢 ออกแนว skinny fat ต้องการลดให้เหลือ 50 กก. ค่ะ
เราสูง 160 อายุ 28 ปี สามารถออกกำลังกายได้วันละ 40 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ (หลังเลิกงาน) เราต้องกินวันละกี่แคล และออกกำลังกายวันละกี่แคลน้ำหนักถึงจะลดคะ อยากลดให้ได้ภายใน 1 เดือนค่ะ

ส่วนความเฟิร์มอันนี้ค่อยเป็นค่อยไปได้ค่ะเพราะไม่ชอบเวทอย่างแรงงง แต่จะพยายามค่ะ สามารถเวทโดยไม่ใช้อุปกรณ์ได้มั้ย หรือควรจะต้องมีดัมเบล แนะนำได้ค่ะ 

ขอบคุณค่ะ