ช่วงนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพราะล่าสุดตรวจร่างกาย หลายๆตัวเริ่มสูงเกินค่าปกติเสี่ยงจะเป็นโรคต่างๆ  ตอนนี้ทำ if + cardio เป็นหลักแต่เริ่มทรงตัวแล้ว เลยอยากทำ bodyweight เพื่อเพิ่มความฟิต 
ปัจจุบันทำ if 16/8 กินข้าว 2 มื้อ 10:00 กับ 17:00 แล้วก็ cardio ช่วง 16:00 1 ชม ก่อนทานข้าว
ที่อยากเพิ่มคือเพิ่ม bodyweight หลังกินข้าวอีก 30 นาที ช่วง 18:00
ที่อยากทราบคือตารางแบบนี้ดีหรือเปล่าหรือควรเรียงลำดับแบบไหนดี ใครพอจะทราบบ้าง 
ขอบคุณทุกคนล่วงหน้าครับ