ตอนนี้อายุ 15 สูง 167 แต่อยากสูงถึง 180+ ผมนอน 22.30 ออกกำลังทุกเช้าช่วงปิดเทอม เล่นฟิตเนส วิ่งรับ vitamin D กิน vitamin เสริม ผมจะสูบได้อีกมั้ยครับ

การกินโปรตีนหมอบางคนบอกว่าให้กินโปรตีน 1 เท่าของน้ำหนักตัว 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวบ้าง ผมว่าเป็นปริมาณโปรตีนที่เยอะมากสำหรับมือใหม่ในการกินให้หมดในแต่ละวัน แต่ผมเจอหมออยู่คนนึงไง YouTube เขาบอกว่าแต่ละค

ก่อนหน้านี้ผมซื้อ Mega Mass มากิน กินแล้วมีอาการ แน่น ลมเต็มท้อง เรอแน่นมากๆ เลยลองไปกินตัว Baam Zero Isolate สรุป อาการเหมือนกันเลย ลองกิน Soy Protein ของแบรนด์ Xnutri ปกติมากเลยไม่มีอาการพวกนี้เลย ค

เช้ากินโปรตีนออกกำลังกาย เที่ยงกินข้าวปกติ เย็นกินโปรตีนออกกำลังกายแบบนี้ดีไหมคะแนะนำได้เลยนะคะ

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

พอมีเมนูราคาไม่แพงแนะนำมั้ยครับ ที่ให้พลังงาน 2471 แคลอรี่ โดยมี โปรตีน297 กรัม ไขมัน132 กรัม คาร์โบไฮเดรต149 กรัม ส่วนตัวเลขที่เอามานี้จากเว็บ tdee calculator

ไปกินสลัดบาร์ สาขา one bangkok ตอนเย็น(สี่โมงกว่า)​ ของหมดหลายอย่าง ไม่ค่อยเติมเลย เติมแต่ผัก โปรตีนอื่นๆไม่ค่อยเติม เคยเจอกันมั้ยครับ

กินซอยโปรตีนตอนเช้า แล้วอีกประมาณ20-30นาทีกินอาหารเช้าต่อเลยได้ไหมคะ? อาหารเช้าที่ว่าคือขนมปังสองแผ่นกับไข่ต้มสองฟองค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ