จากการทดลอง ด้วยตัวเอง มาหลายปี
วิธีที่ทำให้ง่วงนอน ได้ง่ายๆที่สุด คือ

1.การเดิน

ถ้าอยากจะนอนตอนหัวค่ำ
ก็ให้เดินเยอะๆระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงบ่าย
อาจจะเดิน ตลาดนัด เดินห้าง
หรือจะเดินไปซื้อของ  เดินไปตลาด 

ให้เดินพยายามอย่าหยุดนาน
เดินไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 2-3ชม. จนเกิดการล้า ของขา

ถ้าเป็นการเดินออกกำลังกาย ควรจะเดินช้าๆเรื่อยๆ
การเดินเร็วๆ จะกระตุ้นให้ตื่นตัว ทดลองแล้ว หลายๆครั้ง
การวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น
ไม่ค่อยช่วยให้ง่วงนอน  แต่ทำให้ตื่นตัว
การวิ่ง หรือเดินเร็วๆ จึงเหมาะกับตอนเช้า

2.ปั่นจักรยาน ปั่นช้าๆเรื่อยๆ 
ไม่ต้องรีบ เหมือนปั่นไปซื้อกับข้าวแถวบ้าน
เวลาที่ควรปั่นคือ เย็นๆ อย่างน้อยก็ต้องมี 4-5กม.
หรือจนกว่าจะล้า ปวดขา
ลองแล้ว กลับมาบ้านอาบน้ำ นั่งสักพักง่วงนอนเลย เพลีย

3. กินน้ำผึ้ง สักครึ่งช้อนโต้ะ
น้ำผึ้ง มีสารช่วยทำให้ง่วงนอนจริงๆ
แถมยังเป็นสมุนไพร 
ลองมาหลายครั้งแล้ว แต่ต้องคู่กับการ ออกกำลังกายเบาๆด้วย
เช่น เดิน  ปั่นจักรยานช้าๆ

4. กัญชา 
อันนี้ง่วงจริง ถ้าได้แบบช่อดอกดีๆ แล้วแต่สายพันธุ์
โดยเฉพาะพันธุ์ไทย หางกะรอก  ช้างเผือก  เกริงกะเวีย
แค่มวนเดียว นั่งเล่นมือถือสักพัก ครึ่งชม. เผลอหลับคาเก้าอี้เลย
วิธีนี้ ทำให้หลับลึก นอนยาว หลับสบายจริงๆ

5. ปลูกต้นไม้ ตอนบ่ายๆ ถึงเย็น
การขุดดิน ยกกะถาง ออกแรง เหมือนการเวทเทรนนิ่ง
ทำให้ร่างกายเกิดการล้า คือ ทำช้าๆ เรื่อยๆ เวลานาน อย่างน้อย 1-2ชม.
ทำให้ ง่วงนอน

6. เบียร์
สักป๋อง แค่กะป๋องน่ะ กินน้อยทำให้ง่วงนอน
กินมากทำให้คึกสนุก

เท่าที่ทดลองมา วิธี เดิน ปั่นจักรยาน ปลูกต้นไม้  ได้ผลที่สุด
ส่วน การดื่มเบียร์  กินน้ำผึ้ง  ต้องมีปัจจัยอื่นคู่ด้วย

ส่วนกัญชา ก็ได้ผลดี ขึ้นอยู่กับ  สายพันธุ์  คุณภาพช่อดอกที่ได้
แต่การบริโภคกัญชา จะทำให้นอนได้นานมากขึ้น จากปกติ7-8ชม.
อาจนอนได้นานถึง9-10 ชม. แต่จะตื่นก็ได้ไม่เพลีย