ส่วนสูง 175 น้ำหนัก 54 อายุ 14 อยากทราบว่าต่อวันต้องทานกี่แคลอรี่ครับค่า bmr 1534 tdee 2452 การออกกำลังกาย วิ่ง 1 ชม.ซ้อมเพื่อการแข่งขันครับ วิ่งเร็วสลับเดิน 5 วันต่อวีค อีก 1 วันเวทเทรนนิ่ง 45 นาทีครับ เล่นรวม ขาแขนหลัง และอีก 1 วันพักครับ ( อยากทราบว่าถ้าอยากให้มีมวกล้ามเนื้อเพิ่มแบบลีนๆต้องทานยังไง ต่อวันกี่แคลครับ )