ขอคำแนะนำหน่อย จากเพื่อนๆหน่อย ถ้าอยากนำ้หนัเพิ่มควรทำอย่างไรครับ

ผมอายุ 60 ปี สูง 167 ซม.น้ำหนัก 52 กก.เป็นค่อนข้างผอมขณะนี้ผมทำสวนเป็นงานอดิเรก ขุดหลุม ตัดหญ้า แต่งใบ ใส่ปุ๋ย ผมเคยไปโรงพยาบาล นางพยาบาลแจ้งผมว่า ผมผอมเกินไป ควรกินอาหารให้เยอะๆ คิดเล่นๆว่ากินแบบเพื่อนๆ เช่น กินจุกจิก กินข้าวมากๆ
ส่วนตัววันๆผมไม่ค่อยกินอาหารจุกจิก กินวันละ 3 มื้อ เช้า-กลางวันมื้อละ 1 จาน มื้อเย็น ครึ่งจาน กับข้าวส่วนใหญ่ผมเน้นผักหรือปลา ผมไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู วัว ไก่ กินผลไม้ทุกๆวัน

ลูกสาวของเพื่อนก็ทักว่าทำไมลุงผอมจัง อาหารผมกินไม่ค่อยมาก แต่เห็นเพื่อนๆกินกันมาก เร็วๆนี้ผมไป กทม.พร้อมสัมภาระ เป้ กระเป๋าคล้องไหล่ เครื่องแต่งกายของผมบอกได้เลยว่า ชาวสวนกล้วยเพราะเสื้อผ้า ส่วนใหญ่เลอะยางกล้วยทุกๆตัว

        กำลังนั่งรอรถไฟที่โต๊ะอาหาร มีผู้หญิงข้างโต๊ะ 3 คนกำลังกินอาหารอยู่และสั่งอาหารมากินกันอย่างเอร็ดอร่อย เธอค่อนข้างอ้วนทั้ง 3 คนผมเห็นคุยกันอยู่แล้วคนหนึ่งมองมาที่ผมนั่ง "ลุงๆกินข้าวรึยัง" "กินแล้วครับ" ลุงจะไปไหน" "ผมรอรถไฟกลับฉะเชิงเทราครับ" ผมคาดเดาว่าพวกเธอเห็นผมตัวผอมอาจจะคิดว่ามาหางานทำ อดข้าวมาหลายวัน พวกเธออาจจะเลี้ยงข้าวผม 555

เมื่อ 3 ปีที่แล้วผมทดลองยก บาร์เบลดัมเบล วันละ 30 นาทีเพิ่มนำ้หนักเหล็กไปเรื่อย ประมาณ 1 ปีนำ้หนักเพิ่มอีก 5 กก.มีกล้ามหน้าอก กล้ามแขน กล้ามซอกคอ กอนข้าวมาก นม 1 กล่อง 250 ซีซี ไข่จำโบ้เฉพาะไข่ขาว 15 ฟอง

ผมสงสัยว่าถ้าผมกินข้าวมือละ 2 จานกับข้าวส่วนใหญ่ผัก กินไข่ขาวจำโบ้วันละ 15 ฟอง ไม่ยกนำ้หนักใดๆ ทำสวนอย่างเดียวนำ้หนักจะเพิ่มขึ้นไหมครับ

กรณีถ้าผมอยากเพิ่มนำ้หนักตัวโดย ไม่ยกนำ้หนัก ควรกินอาหารอย่างไร กินอะไรบ้างต่อวัน ที่ผมกินได้คือ ปลาทะเล นมสด ถั่ว ไข่ ส่วนเนื้อสัตว์ต่างๆไม่ชอบกินครับ

ปล.คนที่ผอมและคนอ้วน ทำไมพุงออก เพราะอะไรครับ

ขอบคุณครับ