ตอนนี้ผมหนัก 112 สูง 180 (ก่อนหน้านี้ หนัก 130)
พอลดไปเรื่อยๆเริ่มกลัวย้วยครับมีพี่แนะนำเกี่ยวกับทำ if 48 และ ระบบ  Autophagy 
ซึ่งเป็นสิ่งใหม่สำหรับผมมากเลยครับเพราะปกติผมทำแค่ if 23/1 

เลยมีคำถามต่อไปนี้ครับ
1.ช่วงทำ if 48 สามารถกินวิตามิน กับ กาแฟดำได้ไหม หรือได้แค่นํ้าเปล่า(ปกติผมกินตอนทำ 23/1)
2.ควรทำนานแค่ไหนครับ if 48 เช่น อาทิตละครั้ง หรือ ต่อได้เลย
3.ต้องทำนานแค่ไหนครับถึงจะเกิดระบบ  Autophagy พี่ที่เคยถามบอก 48 ขึ้นไปดีที่สุด แต่ผมไปดูในยูทูปบอก 16 ตอนนี้เลยสับสน
4. Autophagy  สามารถทำให้หนังไม่ย้วยได้จริงไหม
5.ระบบ Autophagy พี่ๆคนไหนเคยเข้าสู่ระบบนี้แนะนำหน่อยครับ (เช่นเราจะสามารถรู้ได้ไงว่าเข้าสู่ระบบนี้แล้ว)

กิจวัตรปกติ ตอนทำ if 23/1(โอเคไหมครับ)
เช้า
-กาแฟดำ
กลางวัน
-เล่นท้อง(ทุกวัน)
-เล่นส่วนอื่นสลับกันไป
เย็น
-เดิน 1 ชั่วโมง
-มีช่วงนึงกินคลีนแต่แคลมันไม่ถึง(กลัวกล้ามเนื้อหาย)
เลยหันมากินปกติแทนแต่กำหนดให้แคลไม่เกิน TDEE
ของหวานปกติไม่แตะเลยครับนานๆทีจะหลุดสักครั้ง

แนะนำจัดเต็มมาได้เลยครับขอไม่หยาบก็พอ
-ขอบคุณครับ-