อ่านจากตำราฝึกมวยครับ

เขาบอกว่าการลดนํ้าหนัก ให้งดเว้นจากเนื้อสัตว์ หันมาทานผักให้มากๆ ออกกำลังกายให้หนักหน่อย ภายในไม่กี่วันนํ้าหนักจะลดลงอย่างทันตาเห็น ถ้ากลัวว่ากำลังจะไม่พอ รับประทานไข่ไก่เพิ่มวันละสองฟองก็ได้ แต่ผักก็เป็นยากำลังในตัวอยู่แล้ว เช่นผักกาดขาวเป็นต้น

ส่วนการเพิ่มนํ้าหนักกลับตรงกันข้าม คือทานเนื้อสัตว์เยอะๆ งดเว้นการออกกำลังกายชั่วคราว ผ่านไปหลายวันนํ้าหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

สรุปทั้งสองอย่างนี้อันไหนให้พลังงานมากกว่ากันแน่?