สวัสดีค่ะ เริ่มเลยนะคะ ตอนนี้หนูอายุ 22 ปีแล้ว ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 97 (Body Fat 47.7%) 

จุดเริ่มต้นในการลดน้ำหนักครั้งนี้อยู่ที่ว่า เมื่อวันที่ 7 กันยายน ที่ผ่านมาหนูได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค bell's palsy หรือเรียกอีกอย่างว่าอัมพาตเบล ซึ่งจะมีอาการคือหน้าครึ่งฝั่งใช้การไม่ได้ ลิ้นครึ่งหนึ่งเลยรับรสไม่ได้ดีเท่าที่ควรจึงทำให้รับประทานอาหารได้ไม่อร่อย ส่งผลให้น้ำหนักจาก 97 หล่นลงมาเป็น 93 (Body Fat 47.4%) ในปัจจุบัน แล้วจู่ ๆ ก็มีความคิดที่ว่าถ้าเราลองลดน้ำหนักแบบจริง ๆ จัง ๆ สักครั้งจะเป็นยังไงกันนะ ก็เลยได้โอกาสอยากลองดูสักตั้ง บวกกับความคิดที่ว่า สภาพหนูมันไม่ได้แล้ว ถ้าหนูไม่ลดตอนนี้ โรคอื่น ๆ ตามมาอีกแน่นอน

แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าตอนนี้หนูคุมอาหารได้แล้ว และกำลังคิดในเรื่องของการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่รู้ว่าควรจัดตารางออกกำลังกายอย่างไรดีถึงจะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวขนาดนี้ หนูอยากลองออกไปวิ่งที่สนามวิ่งที่มหาวิทยาลัยอยู่นะคะ แต่มันเดินทางค่อนข้างลำบาก ก็เลยอยากออกกำลังกายในห้องมากกว่า 

อยากทราบว่าเพื่อน ๆ พี่ ๆ ชาวพันทิปมีข้อแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเกือบ 100 กิโลแบบหนูไหมคะ
หรือมีคลิปออกกำลังกายแนะนำบ้างไหม หรือจะมาแบ่งปันประสบการณ์อะไรก็ได้ค่ะ หนูรออ่านเลย ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ