อยากจะถามคนที่พอมีความรู้โภชนาการนักกีฬาอะไรประมาณนี้อะค่ะคือเป็นออกกะลังกายบ่อยและเสพติดมากเช่นตื่นตี5มาดัมเบล30นาทีต่อด้วยออกไปeasy run 4-5 k ตกเย็นก็ต่อยมวย1 ชม. อะค่ะ เดิน1วันประมาณ20000ก้าว กินประมาณ2000 น้อยไปมั้ยคะรู้สึกว่าเหมือนจะโอเวอร์เทรนอะค่ะพักบ้างสัปดาห์ละ1-2ครั้งแต่ยังเดินเยอะอยู่ควรจะกินเพิ่มมั้ยคะ เมื่อวานนอนไม่หลับเลยค่ะจะนอนละหว่างวันก็ไม่หลับเหมือนกล้ามเนื้อมันกระตุกด้วยค่ะตามันล้าแต่ร่างกายมันตื่นอยู่เมื่อวานต่อยมวยถึง1ทุ่มครึ่งอยากจะนอนซัก4ทุ่มก็ไม่หลับวันนี้เลยต้องพักอะค่ะเครียดมากอยากออกต่อแต่ก่อนไม่ออกกะลังกายหนักเท่านี้ก็กินประมาณนี้จะต้องกินเพิ่มเท่าไรดีคะถึงเพียงพอ
อายุ16 นํ้าหนัก50 นะคะ