เราเพิ่งกลับมาเล่นฟิตเนสจริงจังเมื่อธค.นี้เองค่ะ
ตอนช่วงธค. ก็เล่นวันเว้นวัน บางทีก็เว้น 2 วัน
ที่เล่นก็จะแค่ Cardio ค่ะ วิ่ง 4.5 โล ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ปั่นจยย.อีกครึ่งชม
ช่วงนี้นอนหลับง่ายมาก + หลับดีมากเลยค่ะ หัวถึงหมอนหลับสนิท ตื่นอีกทีเช้าเลย 4 ทุ่มถึง ตี 5.30
ช่วงหลังปีใหม่นี้ เราว่าเราเริ่มอยู่ตัวกับการ Cardio แล้ว เลยเริ่มเวทค่ะ
จัดตารางเป็นว่าเล่น จ, พ, ศ, อา ทำมาอาทิตย์กว่าแล้ว
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้วันอาทิตย์ - วิ่ง 40 นาที + Elliptical 20 นาที
แล้วก็มาเวท แบบใช้เครื่อง เราเล่น upper body ค่ะ นับๆอุปกรณ์ได้ 8 อย่าง อย่างละ 15*3เซท
Total ab
Rotary torso
Vertical traction
Lower back
Chest press
Low row
Shoulder press
Chest incline
วันจันทร์ - Elliptical 40 นาที + ปั่นจยย. 20 นาที
แล้วก็เวทช่วงล่าง 4-5 ชิ้น มี สควอท+ Lunge เพิ่ม
วันพุธ - เล่นแบบวันอาทิตย์
วันศุกร์ เล่นแบบวันจันทร์
แต่เจอปัญหา คือ กลางวันเราจะง่วงนอนมาก แบบซึมๆน่ะค่ะ ไม่อยากขยับตัว ไม่อยากทำอะไร เนือยมากๆๆ
กลางคืน ง่วงนอนเหมือนเหนื่อยมาทั้งวัน เลยนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แต่นอนแล้วจะสะดุ้งตื่นช่วงตี 3.30-5.45 ทุกคืนเลยค่ะ
ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ (ตื่น 5.45) ทานข้าวเช้าแล้วอยากจะกลับไปนอนต่อมาก และต้องแอบหลับช่วงบ่าย 30 นาที-1ชม.ตลอด
(ตอนบ่ายนี่รู้สึกหลับลึกมากเลย ทั้งที่ปกติเราเป็นคนนอนยากมาก ฟุบหลับนี่แทบไม่เคย และถึงจะนอนเตียง แต่แปลกที่ก็ยังแทบนอนไม่หลับเลยค่ะ)
มีวันเสาร์ที่ไม่ไปไหนนี่ บางทีเรานอนได้ทั้งวัน แบบตื่นมากินแล้วกลับไปนอน แล้วกลางคืนก็ยังนอนหลับได้ต่อด้วยค่ะ นอนจนที่บ้านตกใจเลย
จริงๆก่อนจะสังเกตว่าเจอปัญหาหลับๆตื่นๆ เรายังคิดว่าเราเวทไม่พอด้วยซ้ำค่ะ
คือ เราพยายามจะเวทให้ครบทั้งตัวในทุกวันที่ไปออกกำลังน่ะค่ะ
เพราะเท่าที่เล่นมา ช่วง upper body นี่ไม่ปวด ไม่เมื่อยอะไรเลยหลังฝึก
(เราเล่นน้ำหนักเต็มที่นะคะ แบบพอจะครบเซ็ทนี่แทบยกไม่ขึ้น)
แต่ขายนี่เมื่อยมากเลยนะคะ เดินขึ้นบันไดทีนี่ปวดร้าวมาก
ก็เลยคิดว่าเล่นช่วงบนน้อยไปหรือเปล่า แต่ที่เล่นอยู่นี้ วันอาทิตย์,พุธ นี่กินเวลาไปเกือบๆ 3 ชม.แล้วค่ะ เลยยังไม่ได้เวททั่วตัว
อาหาร เราทานปกตินะคะ
เพิ่มมากกว่าด้วยเพราะเปลี่ยนเป็นอาหารคลีน+เน้นโปรตีน ไก่ ปลา นม ไข่ ให้ได้ไม่ต่ำกว่านน.ตัว/วัน ข้าวไรซ์เบอรรี่ + ส้ม/ผลไม้ 3 ลูก
พอมาเจอปัญหานี้ เลยงงๆว่านี่เราเล่นมากไป หรือว่าน้อยไปกันแน่
เพราะไม่ปวดในส่วนช่วงบนที่เล่นเวทไป แต่ก็มีอาการคล้ายๆ overtraining แทบทุกอย่างเลย
ควรปรับหรือแก้ตรงไหนดีคะ
ขอบคุณค่ะ
แบบนี้คืออาการ overtraining หรือเปล่าคะ
ตอนช่วงธค. ก็เล่นวันเว้นวัน บางทีก็เว้น 2 วัน
ที่เล่นก็จะแค่ Cardio ค่ะ วิ่ง 4.5 โล ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ปั่นจยย.อีกครึ่งชม
ช่วงนี้นอนหลับง่ายมาก + หลับดีมากเลยค่ะ หัวถึงหมอนหลับสนิท ตื่นอีกทีเช้าเลย 4 ทุ่มถึง ตี 5.30
ช่วงหลังปีใหม่นี้ เราว่าเราเริ่มอยู่ตัวกับการ Cardio แล้ว เลยเริ่มเวทค่ะ
จัดตารางเป็นว่าเล่น จ, พ, ศ, อา ทำมาอาทิตย์กว่าแล้ว
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แต่เจอปัญหา คือ กลางวันเราจะง่วงนอนมาก แบบซึมๆน่ะค่ะ ไม่อยากขยับตัว ไม่อยากทำอะไร เนือยมากๆๆ
กลางคืน ง่วงนอนเหมือนเหนื่อยมาทั้งวัน เลยนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แต่นอนแล้วจะสะดุ้งตื่นช่วงตี 3.30-5.45 ทุกคืนเลยค่ะ
ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนนอนไม่พอ (ตื่น 5.45) ทานข้าวเช้าแล้วอยากจะกลับไปนอนต่อมาก และต้องแอบหลับช่วงบ่าย 30 นาที-1ชม.ตลอด
(ตอนบ่ายนี่รู้สึกหลับลึกมากเลย ทั้งที่ปกติเราเป็นคนนอนยากมาก ฟุบหลับนี่แทบไม่เคย และถึงจะนอนเตียง แต่แปลกที่ก็ยังแทบนอนไม่หลับเลยค่ะ)
มีวันเสาร์ที่ไม่ไปไหนนี่ บางทีเรานอนได้ทั้งวัน แบบตื่นมากินแล้วกลับไปนอน แล้วกลางคืนก็ยังนอนหลับได้ต่อด้วยค่ะ นอนจนที่บ้านตกใจเลย
จริงๆก่อนจะสังเกตว่าเจอปัญหาหลับๆตื่นๆ เรายังคิดว่าเราเวทไม่พอด้วยซ้ำค่ะ
คือ เราพยายามจะเวทให้ครบทั้งตัวในทุกวันที่ไปออกกำลังน่ะค่ะ
เพราะเท่าที่เล่นมา ช่วง upper body นี่ไม่ปวด ไม่เมื่อยอะไรเลยหลังฝึก
(เราเล่นน้ำหนักเต็มที่นะคะ แบบพอจะครบเซ็ทนี่แทบยกไม่ขึ้น)
แต่ขายนี่เมื่อยมากเลยนะคะ เดินขึ้นบันไดทีนี่ปวดร้าวมาก
ก็เลยคิดว่าเล่นช่วงบนน้อยไปหรือเปล่า แต่ที่เล่นอยู่นี้ วันอาทิตย์,พุธ นี่กินเวลาไปเกือบๆ 3 ชม.แล้วค่ะ เลยยังไม่ได้เวททั่วตัว
อาหาร เราทานปกตินะคะ
เพิ่มมากกว่าด้วยเพราะเปลี่ยนเป็นอาหารคลีน+เน้นโปรตีน ไก่ ปลา นม ไข่ ให้ได้ไม่ต่ำกว่านน.ตัว/วัน ข้าวไรซ์เบอรรี่ + ส้ม/ผลไม้ 3 ลูก
พอมาเจอปัญหานี้ เลยงงๆว่านี่เราเล่นมากไป หรือว่าน้อยไปกันแน่
เพราะไม่ปวดในส่วนช่วงบนที่เล่นเวทไป แต่ก็มีอาการคล้ายๆ overtraining แทบทุกอย่างเลย
ควรปรับหรือแก้ตรงไหนดีคะ
ขอบคุณค่ะ