คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 7
1 กก. / สัปดาห์ เยอะไปนะคะ ถ้าไม่นับการทานพวกยาถ่ายหรืออดข้าว
อยากลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีต้องออกกำลังกายค่ะ แต่3-4เดือนแรกไม่ต้องชั่งน้ำหนักนะคะ ตัวเลขมันไม่ลดลงหรอก ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแทน ใช้สายวัดเอว/สะโพกดูก็ได้
หากเริ่มต้นออกกำลัง ออกซักวันละ 1 ชม / 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราแนะนำช่อง The Body Project ใน Youtube เทรนเนอร์ DanielกับAlexให้กำลังใจดีมาก แต่ละคลิปไม่ยากจนเกินไป แต่ออกเสร็จเหงื่อแตกพลั่กเลย
ส่วนอาหาร ลองทานพวก Americano ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม แอปเปิ้ล อกไก่ และผักต่างๆดูนะคะ
ขนมหวาน/เครื่องดื่มหวานๆมัน/Fastfood สัปดาห์ละ1ครั้งพอ ทานแป้งบ้าง ทานของมันๆให้น้อยลง อย่าอดอาหาร โดยเฉพาะ 2 ชมก่อนออกกำลังกายค่ะ
ขอให้ลดน้ำหนักได้ตามที่หวังนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ มาออกกำลังกายกันนะคะ
อยากลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีต้องออกกำลังกายค่ะ แต่3-4เดือนแรกไม่ต้องชั่งน้ำหนักนะคะ ตัวเลขมันไม่ลดลงหรอก ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแทน ใช้สายวัดเอว/สะโพกดูก็ได้
หากเริ่มต้นออกกำลัง ออกซักวันละ 1 ชม / 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราแนะนำช่อง The Body Project ใน Youtube เทรนเนอร์ DanielกับAlexให้กำลังใจดีมาก แต่ละคลิปไม่ยากจนเกินไป แต่ออกเสร็จเหงื่อแตกพลั่กเลย
ส่วนอาหาร ลองทานพวก Americano ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม แอปเปิ้ล อกไก่ และผักต่างๆดูนะคะ
ขนมหวาน/เครื่องดื่มหวานๆมัน/Fastfood สัปดาห์ละ1ครั้งพอ ทานแป้งบ้าง ทานของมันๆให้น้อยลง อย่าอดอาหาร โดยเฉพาะ 2 ชมก่อนออกกำลังกายค่ะ
ขอให้ลดน้ำหนักได้ตามที่หวังนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ มาออกกำลังกายกันนะคะ
แสดงความคิดเห็น
แนะนำการลดน้ำหนัก1กิโลภายใน1อาทิตย์
ต่อไปนี้เราจะตั้งใจลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นระเบียบมีวินัยในตนเองมากขึ้นค่ะ
.
.
.
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ