เรามีน้ำหนักที่เยอะค่ะ หนัก 105 โล

ตอนนี้ทำๆ เหลือ 101 โล

ใน 1 วันเราจะจัดอาหารและออกกำลังกาย

ดังนี้


12 โมง : ตื่น

บ่าย 2 โมง : กินข้าว

ที่กินประจำมี แค่อย่างเดียวเท่านั้น

( ไข่น้ำ วุ้นเส้นเยอะหน่อย , แกงอ่อม , สุกี้ )

5 โมง เย็น : ออกกำลังกาย

1 ทุ่ม เสร็จ : กินข้าว มี

( อกไก่ 2 ไข่ต้ม 2 แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 งาดำ 1) ทานแบบนี้ประจำ


หลังจาก 1 ทุ่มไป ก็ไม่กินอะไรอีกเลยจนถึงเที่ยงของอีกวันค่ะ


โดยการออกกำลังกายของเรา เราจะเริ่ม

จากการ เวทเทรนนิ่ง ก่อน ตามคลิป

2 เซต (3เซทไม่ไหวค่ะ😔)

แต่ถ้ามันต้อง 3-4เซตจริงๆช่วยบอกหน่อยนะคะ

https://youtu.be/0tuRJv1mSt8


ช่วยดูให้หน่อยค่ะว่าเพียงพอไหม

หลังจากที่ออกตามคลิปนี้เราจะต่อด้วย

ออกกำลังกายตามช่อง #growwithjo

4-5 Mile ค่ะ คลิปละ 1 ชม. 10 นาที

คาดิโอ HIIT บ้าง ไม่ HIIT บ้าง

เราทำมาเกือบจะ 2 เดือน นน.ไม่ลด

มากเกินไป แต่ไม่แน่ใจว่า ทำแบบนี้ถูก

ต้องหรือยัง หรือต้องปรับอะไรไหมคะ

มีคำถามอยู่ 2 ข้อค่ะ

คือข้อ 1 เราทำถูกหรือยังแล้วถ้าต้องปรับต้องปรับอะไรคะ

ข้อ 2 หลังจาก เวทเทรนนิ่ง ต้องคูลดาวน์ก่อนไปคาดิโอไหมคะ หรือ ไม่ต้องคูลดาวน์ ทำคาดิโอให้เสร็จแล้วค่อยทำ

"ทิ้งท้ายนะคะ"

เรื่องอาหารการกินเราไม่อดค่ะ กินอิ่ม 2 มื้อ ไม่อดแน่นอนค่ะ ถ้าหิวก็จะหานม หรือขนมนิดๆ เบาๆ กินเล่น แล้วแค่เปลี่ยนการกินค่ะ ไม่งด