การลดน้ำหนักไขมัน สำหรับคนที่อายุไม่เกิน25ปี และคิดให้ดีๆก่อนว่าคุณอ้วนจริงๆ หรือแค่ลงพุงนิดหน่อย,มีกล้ามเนื้อน้อย
https://ppantip.com/topic/41246671/comment17
กินอาหารไม่เกิน3มื้อ-ใน1วัน ควรกินให้ได้ตามนี้
กินโปรตีน(net)เนื้อ นม ไข่ ให้ได้0.8gถึง1.0g. คูณด้วยLean body mass หรือเอาแบบบ้านๆก็ใช้ความสูงคำนวณ คูณ(ความสูงลบด้วย110หรือ100แล้วแต่เพศ)
สมมุติว่า ชายไทยสูง170 น้ำหนัก100 โปรตีนที่ควรกินใน1วัน = 1กรัม*(170-110) = 60กรัม เทียบเท่ากับไข่8-9ฟอง
ถ้ากิน0.8กรัม จะเท่ากับไข่5ฟอง
ดังนั้นกินไข่5-8ฟอง/วัน เป็นต้น  สามารถโปรตีนชนิดอื่นทดแทนได้เช่นเนื้อ นม ถั่ว ครับ
-- ถึงตรงนี้ขอบอกว่ากินเนื้อ ถั่ว ไข่ ให้อิ่มเกือบเต็มที่ ง่ายกว่าครับ แล้วมื้อไหนกินไม่ค่อยไหวก็ลดปริมาณลงมาสักหน่อย  เรียกว่ากินเท่าที่ร่างกายบอกครับ

กินผักใบเขียวเยอะหน่อย
ข้าวกินตามหุ่นที่ต้องการ อายุยังน้อยไม่ควรงด ส่วนใครที่อ้วนมากจะไม่กินเป็นบางวันก็ได้ครับ  คาร์โบไฮเดรต ให้นับที่มีในถั่วและพืชผัก(หัว,ผล) ด้วยครับ  
ไม่กินหวาน ไม่กินจุกจิก *อันนี้สำคัญมาก*
ไขมันดีมีอยู่ในอาหารธรรมชาติ ไม่เอาออกครับ  ควรเลี่ยงน้ำมันผ่านกรรมวิธีและไขมันทรานส์ครับ

ดูคลิปหมอทิม 6pack ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=ie8PTo0R344
https://www.youtube.com/watch?v=r7Mx1KHCqrc&t=3s
ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกาย
sqaut 1นาที  ต่อด้วยดันพื้น/ผนัง 1นาที  พัก1นาที  ทำวน6set.  
เดินหรือวิ่ง วันละ3-7กม. (ถ้าทำได้)
เพิ่ม set up ด้วย จะได้มีกล้ามท้อง  
ออกกำลังกายวันเว้นวัน
ต้องพักผ่อนให้ดีด้วย ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

ถ้าอยากลดเร็ว😸 ตื่นเช้ามา เวทเลย  ก่อนเวทดื่มได้แค่น้ำเปล่า 😸
1-3เดือน พุงหายแน่ๆ
อาหารสำหรับคนที่มีทุนทรัพย์น้อย https://ppantip.com/topic/41334527/comment5

💪💪💪
ส่วนการเพิ่มกล้ามเนื้อ  เพิ่มน้ำหนัก
ก็เพิ่มโปรตีนได้ถึง1.5กรัม คือกินเทียบเท่าไข่8-15ฟองครับ  และเพิ่มอาหารและการออกกำลังกายทุกอย่างครับ