คือทุกอาทิตย์ผมจะออกกำลังกายเวท กับเวทบอดี5วัน เเละหลังออกกำลังกาย ผมจะ HIIT 15นาทีวันเว้นวันพอมั้ยครับ  คือตอนนี้ไม่ได้หวังจะลดน้ำหนักเเต่จะให้มันลีนพอมั้ยครับ อาทิตย์นึงผมจะHIIT 1เว้นวันจะได้อา

รบกวนสอบถามเรื่องการหาค่าtdee ผมค่อนข้างงง ตอนที่เขาถามว่าออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ คือผมต้องเอาข้อมูลกิจกรรมจากก่อนที่ผมจะเริ่มลด หรือตอนกำลังลดครับ ก่อนเริ่มลดผมเดินเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายเลย เเต่ตอ

ตามชื่อกระทู้เลย20นาทีต่อ1ครั้งทำวันเว้นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์อาทิตย์คือว่างในเสาร์อาทิตย์ที่ว่างนี้ต้องเวทมั้ยหรือไม่ต้อง

ผมอายุ14 อยากสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันเลยคิดที่จะทำrecom ผมสูง164 น้ำหนัก58 fat%วัดจากcaliperได้fat16% หาtdeeได้2200cal ออกวันเว้นวัน วันออกทาน2400cal/carb300 pro150fat58 เล่นเวท1ชั่วโมง hii

คือผมอยากทราบว่า ผมจัดการออกกำลังกาย แบบนี้ถูกหรือป่าวครับ อาทิตย์นึง ผมจะออกกำลังกายประมาณ 4-5วัน โดยแบ่งคร่าวๆ ประมาณนี้ จันทร์ เวทเทรนนิ่ง/ไหล่ +เดินชัน 30 นาที ประมาณ 1.30 - 2.0 hr อังคาร เวทเทร

ผมอายุ15สูง171นน.ตอนนี้46.7  มีซิกแพคมีกล้าม เป็นเป็นคนที่ลีนมาก ผมออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มนน.ผมเป็นคนที่ออกกำลังตั้งแต่เด้กเริ่มมาเวทตอนอายุ14ตอนนี้15จะ16 ก่อนช่วงปิดเทอมผมน้ำหนัก49จะ50 พอปิดเทอมไ

ถ้าเล่นเวท+คาดิโอ 7-9 โมงเช้า กับเล่นซ้ำอีกตอน 5 โมง - 1 ทุ่ม จะ over training หรือป่าวครับ หรือตอนเช้า คาดิโอ อย่างเดียวพอครับ ตอนเย็นค่อยเวท + คาดิโอ ขอบคุณครับ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน 1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์ วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที 2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที 3กล้ามท้องบวกกล้ามแ

สวัสดีทุกคนครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 ปีหน้าก็ 15 แล้วครับ น้ำหนัก 63 สูง 170 เล่นเวทมาประมาณ 3 เดือนได้แล้วครับ Body fat ประมาณ 20-25 % ผมอยากจะ Lean แต่ผมไม่แน่ใจว่าผมทำถูกมั้ย 1.ปกติผมกิน 1800-1900 แคล แ