อ่านชื่อกระทู้ตัวเองก็รู้สึกเขินๆเหมือนกันนะ แต่มันคือเรื่องจริงล้วนๆเลยค่ะ

ใครที่เคยท้องผูกบ่อยๆ น่าจะเข้าใจความรู้สึกแสบxูดที่เราบอกได้ดี ความรู้สึกตอนนั่งบนชักโครกนานๆ ปวดอึทีนึงใช้เวลาไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง 

คือมันมีพลังงานภายในอยากปลดปล่อยนะ แต่มันอึไม่ออกกกก

ทั้งใหญ่ ทั้งแข็ง เบ่งจนหน้าจะมืด พอออกทีก็นั่นแหละค่ะ xูดแทบพัง 😭

แล้วเราท้องผูกบ่อยมากกก จนมีช่วงที่ทั้งเครียด นอนน้อย กินไม่ดี ไอ้อาการท้องผูกที่เป็นอยู่แล้วก็ยิ่งหนัก จนน้องริดซี่ได้ถือกำเนิดขึ้นมา 

ก็คือเป็นริดสีดวงนั่นเองจ้า บอกเลยว่าทั้งเจ็บทั้งอาย ก็คือเป็นจุดที่ทำให้อยากออกจากวงการท้องผูกแบบจริงจัง !! 

😤😤

เผื่อใครอยากเช็คตัวเองว่า แบบที่เป็นอยู่นี่ใช่อาการท้องผูกมั้ย ก็นี่เลยค่ะ

💩 ไม่ถ่ายอุจจาระเกิน 3 วันต่อสัปดาห์

💩 อุจจาระเป็นก้อนแข็งกว่าปกติ

💩 ต้องเบ่งมากเมื่อถ่ายอุจจาระ

💩 รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สุด

💩 เบ่งอุจจาระไม่ออก

ส่วนเราก็คือติ๊กถูกทุกข้อไปเลยค่ะ แล้วเป็นแบบนี้มานานมาก ก็ไม่เคยจริงจังกับการแก้ปัญหาเลยเพราะคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ 

ต้องขอบคุณริดสีดวงมั้ยนะ พอหายจากริดสีดวงเราเลยหลอน กลัวจะเป็นอย่างอื่นอีก 

เลยไปหาอ่านมาเจอว่าคนที่ท้องผูกบ่อยๆนานๆเข้าจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นลำไส้อักเสบ แล้วก็มะเร็งลำไส้ในอนาคตได้ 

โอ้โห ใหญ่โตมาก ก็คือไม่รอช้าจ้า ฉันต้องเอาชนะมันให้ได้ไอ้ต้าวอึ 

เริ่มเลออ

วิธีแก้ท้องผูกจริงๆก็มีหลายวิธีนะคะ ส่วนวิธีของเราก็จะประมาณนี้ 

👇

🥂 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

ก่อนหน้านี้ก็คิดว่าตัวเองดื่มน้ำบ่อยนะ แต่คงไม่บ่อยและไม่เยอะพอละมั้ง ก็เลยใช้ตัวช่วย 1 นั่นก็คือเจ้าขวดน้ำไซซ์เบิ้มแบบนี้ค่ะ

เห็นเค้าฮิตกันมากก เข้า TikTok ทีก็ชอบเจอโฆษณา มีหลายแบบหลายสีมาก ก็กดมาเลย 1 ขวดถ้วน พอใช้ขวดแบบนี้จะเหมือนเป็นการบังคับตัวเองไปในตัวค่ะ คือใน 1 วันต้องดื่มน้ำในขวดนี้ให้หมด จะได้ 2 ลิตรพอดี ดื่มให้เป็นนิสัย การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์มาก จะช่วยขับถ่ายของเสียในร่างกาย แล้วก็ช่วยให้การลำเลียงอาหารในลำไส้ทำได้ง่ายขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นตามไปด้วยค่ะ แล้วพอดื่มน้ำเยอะๆสังเกตเลยว่าสวยขึ้น 555 

ไม่ได้หมายถึงหน้าตานะ แต่ผิวดูสดชื่นขึ้น ดูไม่โทรมค่ะ ทุกคนลองดื่มน้ำเยอะๆแล้วสังเกตตัวเองดูนะ

🥗 กินผัก-ผลไม้เยอะๆ ให้ร่างกายได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอ

อันนี้ก็สำคัญมากค่ะ เค้าบอกว่าอาหารที่เป็นกากหรือมีเส้นใยอาหารเยอะๆเนี่ยช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีมากกก เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นมากๆ เราอ่านเจอมานะคะว่าผู้หญิงควรกินใยอาหารให้ได้ 25 กรัม/วัน ส่วนผู้ชายจะอยู่ที่ 38 กรัม/วัน 

แต่เอาเข้าจริงแล้วคนส่วนใหญ่จะกินได้แค่ประมาณ 50% เอง ดังนั้นเลยต้องพยายามบังคับตัวเองให้กินผัก กินผลไม้เยอะๆขึ้นค่ะ

แล้วก็จะมีอาหารบางอย่างที่มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสูงๆที่ไม่ใช่ผักด้วย เช่น อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด 

และของอร่อยๆอย่าง ป๊อปคอร์น และ ดาร์คช็อกโกแลต ใครที่ไม่กินผักก็ลองดูพวกนี้เป็นทางเลือกได้เลยค่ะ

🦠 Probiotics หรือจุลินทรีย์และแบคทีเรียชนิดดี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีมาก

แบคทีเรียนี่ไม่ได้มีแต่ตัวที่ทำให้เราป่วยนะคะ มันจะมีชนิดที่เป็นแบคทีเรียดีด้วย ที่เราเรียกว่าโพรไบโอติกนี่แหละค่ะ 

Probiotics คือ กลุ่มแบคทีเรียดีที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหาร และระบบต่างๆในร่างกาย ถ้าในร่างกายเรามีโพรไบโอติกในจำนวนที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายเราทำงานเป็นปกติ และมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นด้วย เพราะเจ้าจุลินทรีย์และแบคทีเรียดีเหล่านี้ช่วยในเรื่องของการดูดซึมสารอาหาร กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายได้อย่างดีค่ะ

วิธีการเพิ่มโพรไบโอติกให้ร่างกายแบบง่ายๆที่เราทำอยู่ก็คือ 

1 ดื่มยาคูลท์เป็นประจำ

ในยาคูลท์นี่อย่างที่เรารู้กันดีว่าเค้ามีจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ สายพันธุ์ชิโรต้าที่มีชีวิตถึง 8,000 ล้านตัวอยู่ในขวดจิ๋วๆเลย เมื่อกินประจำก็จะช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ยับยั้งแบคทีเรียที่ให้โทษต่อร่างกาย ลดอาการท้องผูก และท้องเสีย ช่วยให้ลำไส้มีการขยับเคลื่อนตัวมากขึ้น เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แล้วก็กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย

ส่วนตัวเราชอบมากเพราะอร่อยแอบอยากกินวันละหลายๆขวด แต่เค้าบอกว่ากินวันละ 1 ขวดก็พอ เราชอบสั่งสาวยาคูลท์ให้มาส่งที่ออฟฟิศทุกอาทิตย์ซื้อทีเป็นโหล บางทีก็แจกเพื่อนๆ แต่เห็นขวดเล็กๆแบบนี้มีน้ำตาลเยอะพอสมควรเลยนะ เพราะน้ำตาลเนี่ยเป็นอาหารของแบคทีเรียที่อยู่ในนั้น ดังนั้นถึงจะกินแบบไลท์ยังไงก็มีน้ำตาลอยู่ดี แต่กินวันละขวดคงไม่เป็นไรละมั้ง 😅

2 ก็คือเรากิน Probiotic 9 in 1 ของ Chame’ ด้วย อันนี้เป็นแบบแคปซูล มีโพรไบโอติก 9 สายพันธุ์ แล้วก็ พรีไบโอติก 2 ชนิด 

มีจุลินทรีย์ 39,500 ล้านตัว ใน 1 แคปซูลคือเยอะมาก

นอกจากโพรไบโอติกแล้วก็จะมี พรีไบโอติก ด้วย ซึ่ง Prebiotics เนี่ยก็คือเป็นอาหารของเจ้าจุลินทรีย์โพรไบโอติกค่ะ คือเติมอาหารเข้าไป ก็จะยิ่งไปกระตุ้นการเจริญเติบโตและการทำงานของเหล่าจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ดียิ่งขึ้นนั่นแหละค่ะ เค้าบอกว่าโพรไบโอติกและพรีไบโอติกนอกจากช่วยแก้อาการท้องผูก ป้องกันท้องเสียแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมัน ลดไขมันที่เกาะตามส่วนต่างๆของร่างกาย ลดคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ด้วย ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ก็กินได้นะ เค้ามีสารสกัดจากชาเขียวด้วย ช่วยเรื่องลดมวลไขมันได้ดีเลย แต่ส่วนตัวเราเน้นเรื่องการขับถ่ายอย่างเดียวเลยไม่ได้สังเกตเรื่องนี้อ่ะ เค้าให้กินวันละ 1-2 เม็ด ส่วนตัวเราว่าตัวนี้เห็นผลชัดเจนมาก เราซื้อมาจากวัตสันนะ แต่ในช้อปปี้ ลาซาด้าก็มี

💩

💩

ตอนนี้ก็ผ่านมาประมาณ 2 เดือนได้ละ ที่เราหันมาดื่มน้ำเยอะๆ กินผักผลไม้ กินโพรไบโอติก อ่อ แล้วก็พยายามเดินเยอะๆ ขยับตัวเยอะๆ ไม่นั่งติดเก้าอี้นานเกินไป ตอนนี้เราถ่ายดีขึ้นเยอะมาก 2 วันถ่ายที บางทีก็ทุกวัน แล้วก็ไม่ทรมานเหมือนเดิมแล้ว อึอึ๊ไม่แข็งเป็นหิน ไม่ต้องเบ่งจนหน้ามืดอีก รู้สึกร่างกายมันโล่งขึ้นจริงๆ ผิวพรรณหน้าตาก็ดูใสขึ้น ดูไม่เหี่ยวไม่โทรม เพราะขับถ่ายดี ระบบร่างกายภายในมันก็ดีตามไปด้วย

รู้เลยว่าสุขภาพดีได้เริ่มต้นที่การอึจริงๆ 😆😆

ใครมีปัญหาการขับถ่ายแบบเรา ลองทำตามดูนะคะ ไม่ยากเลย แค่ปรับการกินนิดเดียว แต่ชีวิตเปลี่ยนเยอะมากจริงๆ