เมื่อก่อนเราก็เป็นแบบคุณจขกท ถ่ายสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ทั้งที่กินผักและผลไม้เยอะ เป็นมานานมากหลายๆปี

เราเลยเริ่มเปลี่ยนแบบจริงจัง คือเลือกอาหารที่มีกาก (fiber)   ปัจจุบัน

- ตอนเช้ากิน rolled oats (แบบจืด)กับนมพร่องมันเนยจืด เม็ดอัลมอนด์ไม่ปรุงรส อาจจะหั่นกล้วยหรือแอ๊ปเปิ้ลลงไปด้วยหนึ่งผล  (เราดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า)
- กลางวันกับเย็น กินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว  ถ้ากินขนมปังก็เลือกแบบ multi-grain  ถ้าเบื่อข้าวก็กินข้าวโพดฝักนึ่ง หรือมันเทศสีม่วงนึ่ง  แล้วก็กับข้าวเราเลือกเป็นผักอย่างน้อยสองอย่าง
- อาหารว่างตอนบ่ายสี่โมง กินแอ๊ปเปิ้ล 2 ลูก
- ดื่มน้ำเปล่าตลอดวัน
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน

เราทำแบบนี้มาได้เกือบหนึ่งปีแล้ว  ถ่ายเกือบทุกวัน อย่างนานสุดก็วันเว้นวัน   

กว่าร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ต้องใช้เวลานิดนึง ทำให้สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง