สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหรักมาสอบถาม ก่อนอื่นเลย ตอนนี้เราอยู่ มอต้น สูง158 น้ำหนัก 49-50kg เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ที่จริงน้ำหนักเรานี่สมส่วน แต่ว่ารูปร่างยังไม่โอเค ไขมันเยอะ

พอดีเมื่อก่อน(ไม่ควบคุมอาหาร) ผมออกกำลังกายปีล้ะ1ครั้งล้ะ2เดือนติดต่อกันครับตั้งแต่เรียนมหาลัยพอเข้าหน้าฝนก็เลิกแล้วกลับมาออกอีกทีปีถัดไปตอนนั้นกินเวย์โปรตีนช่วยตลอดตอนนั้นรู้สึกล่ำมากน้ำหนัก59 สูง 17

ไม่มีความรู้เรื่องไฟฟ้าเลย รู้แค่ แอร์ค่าไฟ ชม ละ 5 บาท อย่างอื่นไม่แพงมาก รวมแล้วเดือนนึงเป็นพัน แต่รถไฟฟ้าชารจ์ทีนึง 200-300 วิ่งได้ได้ 300-400กิโล เลยสงสัยว่า รถไฟฟ้าน่าจะกินไฟมากเพราะคันใหญ่หน

ดันพื้น 100เต็ม ซิตอัพ 100เต็ม วิ่ง ประมาณ70-80 จะผ่านไหมครับ แล้วถ้าผ่านผู้ปกครองต้องไปที่กรมด้วยไหมครับ

วิดพื้น 100 12ครั้ง 9 เซ็ท สคอช 100 20ครั้ง 5เซ็ท ซิตอัพ 100 20ครั้ง 5เซ็ท วิ่งสลับเดิน1ชั่วโมง7-10กิโล ซ้อมมวยสากลอาทิตละ 3-4วัน(เเค่ลงนวมกับต่อยลมต่อยกระสอบ)  กินปกติ ภายไน2เดือนจะพอมีกล้ามเนื้

คือตอนคัดรด.วันที่ 28 /05/62 ผลออกวันนี้คือรอบแรก 2/06/62 แล้วอยากรู้ว่า รอบสอง อีกประมาณกี่วันถึงจะรู้ หนูสอบผ่านทุกอย่าง ซิตอัพ 25ได้64 ดันพื้น 15 ได้42. วิ่งผ่าน4 ได้4.20 อยากรู้ว่าจะติดหรือเปล่าค่

ตอนนี้รู้สึกไม่ไหวกีบหุ่นตัวเองเลยพยามออกกำลังกายครับ ก็ออกกำลังกายแบบปกติ ปั่นจักรยาน ซิตอัพ ดัมเบล วิดพื้น เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาพบว่าตัวเองเป็นกรดไหลย้อน แต่ก็ยังออกกำลังกายอยู่ แต่พอซิทอัพได้สัก

การออกกำลังกายของผม จะทำ10ครั้ง3รอบ เขย่งเท่า ลุกนั่ง ซิตอัพ วิดพื้น ดึงข้อ ยกดัมเบล4กิโลท่าปกติ(ทำแค่รอบเดียว)

แล้วคือผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ่งวันละ1ช.มระยางทางที่ผมคำนวนมาแล้วคือวันละ8กิโลแล้วเวลาผมวิ่งนี้ แบบวิ่งคือวิ่งไม่มีการเดินหรือการพักอยู่กับที่เลยคือผมวิ่งแบบไม่พักยาวๆจน1ช.มเต็ม แล้วพอวิ่งเสร็จ

ชายอายุ 57 ร่างกายแข็งแรง กำลังจะสร้าง Six Pack  ปกติจะวิ่งประมาณ 2 กิโลเมตร กระโดดเชือกบ้าง โหนบาร์บ้าง เมื่อก่อนจะยึดพื้น และ ซิตอัพ เช้ารอบ เย็นรอบ ซิตอัพจะได้ 30-35 ครั้ง และ ยึดพื้นได้ 25-30