เราพยายามควบคุมอาหารให้น้อยลง กินขนมปัง ขนมหวานปกติไม่ได้งด แต่ลดปริมาณต่อวันให้น้อยลง เดิมกินวันละ2,500แคลอรี่ ตอนนี้ลดลงมาเหลือ1,800แคลอรี่ ออกกำลังกายเล่นฮูล่าฮูป30นาที เล่นเวท10นาทีต่อวัน ขับถ่ายท

คือจากที่อ่านมาหลายๆกระทู้ หลายๆเว็บมันจะมีการลดความอ้วน ลดน้ำหนักเด่นๆ2แบบคือ 1.กินตามสูตรแล้วออกกำลังกาย เช่น เช้า นม1แก้ว ขนมปัง1แผ่น เที่ยง สลัด 1จาน เย็น โยเกิร์ต 1ถ้วย 2. กินอาหารแบบนับแคลอรี่ แ

เริ่มบอกก่อนเลยนะครับ ตอนแรกน้ำหนักผม 107ปัจจุบัน 92 สูง 177 อายุ 19 ใช้เวลาประมาณ 3เดือน แต่2-3 อาทิตย์ที่ผ่านมา น้ำหนักเท่าเดิมขึ้นๆลงๆครับ อาทิตย์แรกที่ชั่ง 92.5 อาทิตย์ที่2 92.8 อาทิตย์ที่3 92.1 แ

ขอวิธีลดน้ำหนักภายในสามเดือนหน่อยครับ ตอนนี้หนัก 100 kg. อยากลดลงสัก 10 โล หรือ 15 โล ให้เหลือ 90kg. หรือ 85 kg ภายใน 3 เดือน จะเป็นไปได้ไหมครับ เรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย แนะนำทีครับ เห็นนักร้อ

เราจะคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกาย ด้วยการเล่น เวท 30 นาที ต่อด้วย คาร์ดิโอ 30 นาที อยากลด 15 โล แล้วหุ่นกระชับด้วย ต้องใช้เวลากี่เดือน

ผมเรียมอยู่ม.4 ผมมีเวลาออกกำลังเเค่ช่วง 5 โมงเย็นถึง 2ทุ่ม (ช่วงม.3ต้นๆ ผมไม่ได้คุมอาหารเเต่ออกกำลัง วิ่งๆ เดินๆ 30นาที ลงไป 5โล เเล้วพอมาปลายๆงานเริ่มเยอะผมก็เลยไม่มีเวลามาออกเลยครับ)ผมก็เลยคิดว่าผมค

พอดีช่วงนี้อ้วนขึ้นมาห้าโล เลยพยายามลดน้ำหนัก ปรากฏว่านน.ไม่ลดแต่ว่าอยู่ตัวที่ 50 ขึ้นมาจาก 45 โล ซื้อเครื่องครอสเทรนนิ่งมาไว้ที่บ้านเพราะไม่มีเพื่อนไปฟิตเนส พยายามวิ่งแล้ว ได้ครั้งแรก 5 นาที แต่เหมื

สวัสดีครับพอดีผมคุมแคลอรี่มาได้สักพักแล้ว ร่างกายผมต้องการ 1700 แคลอรี่ แต่ผมกินวันนึงไม่เกิน 1500-1600 แคลอรี่ และก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอาทิตละ 5 วัน วันละ 1 ชั่วโมง ครั้งแรกผมชั่งได้

คือพอดีอยากลดความอ้วนนะครับ ส่วนตัวผมหนัก 105 กิโล สูง 183 ครับ พอดีไปคำนวณ BMR มาได้แคลอรี่ต่อวันที่ 2400 ต่อวัน คืออยากจะถามว่า ช่วงนี้ผมออกกำลังคือตื่นเช้า ปั่นจักรยาน 30นาที วิ่งอีก 15นาที ตอนเย็น

ผมเริ่มกินไข่ต้ม6ฟองมา1เดือนแล้วครับรู้สึกตัวเบาลงมากและผมออกกำลังกาย กระโดดตบ10เซ็ทเซ็ทละ30 ลุกนั่ง10เซ็ทเซ็ทละ10ครั้ง+เล่นเวทนิดหน่อยครับ ทำแบบนี้ทุกวันจะผอมไหมครับ ผมอายุ15ก่อนจะเริ่มทำน้ำหนัก 95 ต