สวัสดีค่ะ อายุ16เวลาออกกำลังกายมักจะมีเสียงก๊อกแก๊กๆที่เข่า โดยเฉาะท่าที่ต้องยืดเข้ายืดออกค่ะ เช่น bike crunch , leg life , in & out อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรและมีวิธีแก้รึป่าวคะ

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

ตอนนี้รู้สึกท้อเรื่องออกกำลังกายมากเลยค่ะ เข้าใจว่าทุกอย่างมันต้องใช้เวลา อ้วนมาสิบกว่าปี จะให้ผอมลงรวดเดียวคงไม่ได้ แต่นี่คือออกกำลังกายมาเข้าอาทิตย์ที่ 4 แล้ว ตาชั่งขยับลงกิโลเดียวเอง เราเข้าใจนะว่

ดีครับบบ ผมอยากเป็นเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเลย เพราะผมอกหักมามันแย่มากๆเลยพื้นฐานร่างกายโอเครในระดับหนึ่งแค่อ้วนไปนิดสูง180 หนัง80 ผมเลยเปลี่ยนแปลงตัวเองเริ่มคุมอาหารศึกษาเรื่อง เวทเทรนนิ่ง อาหารต้มผัดแกง

…

What is muaythai? Thai boxing sport at South-East Asian Games The Thai martial art is being contested in Hanoi