วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

ผมเป็นตะคริวตั้งแต่ ป.4 แล้วครับช่วงนั้นเกร็งขามััันก็ไม่กิน แต่พอ ป. 5-6 ผมเป็นบ่อยมากแค่นั่งแล้วลูกก็เป็นแล้วหรือเข้าแถวอยู่พอเดินไปก็ต้นขา ต้นขาเป็นบ่อยมาก แต่ผมเป็นทั่วตัวเลย ทำไงดีครับอยากให้หายถ

วันนี้เราไปแถววัดพระแก้ว มาค่ะ และวัดอื่นๆ เพราะน้องแฟนมาเยี่ยม เราก็ไปด้วย สภาพอากาศร้อน อบอ้าวมากเลย  เราใส่กระโปรงยีนส์ยาว รองเท้าผ้าใบถุงเท้า ใส่เสื่อแขนไหมพรมแขนกุด แล้วเอาผ้าคลุมไหล่ อ

ก็คือเรามรเพศสัมพันเเล้วเจ็บท้องมากเจ็บแบบบิดเลยย.กดนิดเดียวก็เจ็บเเล้ว เเต่ก่อนหน้านั้นก็เคยติดโควิดหรือว่ามันเป็นผลข้างเคียง???เเล้วทีนี่ก็ไปหา2โรงบาลก็กล้ามเนื้ออักเสบ เลยไปอีกที่นึงให้หมอตรวจละเอี

อาการมันเป็นแบบนี้ครับ คือพ่อผม มีอาการเกร็งไปทั้งตัว หน้าท้องแข็ง กล้ามเนื้อเหมือนทุกส่วนหดตัว  เรียกไม่รู้สึกตัวหยุดหายใจ เป็นแต่ละทีนานเกือบ20-30นาทีเลยก็ว่าได้&n

เป็นโรคปวด(กล้ามเนื้อ)หลังเรื้อรัง เล่นท้องอย่างไรให้ปลอดภัยคะ ปวดหลังจากการทำงาน ไปตรวจแล้วหมอdiag เป็นmyofascial pain syndrome หมอบอกไม่เป็นไร สบ๊ายยย ไม่ต้องกังวล เวลาเล่นท้อง เราก็พยายามเกร็งท้อ

ผมเล่นเป็น Full body เล่น จ พ ศ นะครับ โดยเล่น ท่าละ 10-15ครั้ง3 เซต ยกเว้นหน้าท้องจะเล่นท่าละ 30-50ครั้ง แล้วก็คาร์ดิโอต่อ ประมาน30-45นาที ด้วย Cross Traning คาร์ดิโอ จ-ส วันเสาร์จะวิ่งแบบ อินเทอร์วอ

ปกติ Crunch Repละ50 ที 4Set แล้วก็ Reverse Crunch Rep 25,20,15,10 เล่น Crunch มันกล้ามหน้าท้องมันไม่ Failure เลยครับไม่ได้เหวี่ยงตัวเคลื่อนไหวช้าหลังสบักไม่ติดพื้น ส่วน Reverse Curnch พยายามโฟกัสที่ท้

สวัสดีค่ะ พอดีอยากมาปรึกษาเบื้องต้นพี่ๆในพันทิพ เนื่องจากมีอาการเจ็บใต้ซี่โครงขวามา 2-3 วันได้และจะเจ็บมากหากหายใจเข้าลึกๆ ความรู้สึกเหมือนเส้นพลิกอยู่ข้างใน หรือมีอะไรบิด พอหายใจลึกๆ หรือเอี้ยวตัวจะเ

ผมเล่น cable crunch เล่นน้ำหนัก 30 50 70 kg อย่างละ 2 เซต เซตละ 15-20 ที ตามวีดีโอนี้ครับ http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE คนเคยใช้ท่านี้ รู้สึกยังไงมั่งครับ กล้ามมันขึ้นดีกว่า crunch ธรรม