เป็นโรคปวด(กล้ามเนื้อ)หลังเรื้อรัง เล่นท้องอย่างไรให้ปลอดภัยคะ

ปวดหลังจากการทำงาน ไปตรวจแล้วหมอdiag เป็นmyofascial pain syndrome
หมอบอกไม่เป็นไร สบ๊ายยย ไม่ต้องกังวล

เวลาเล่นท้อง เราก็พยายามเกร็งท้องแล้วนะคะ
แต่มันก็ยังเจ็บหลังจี๊ดๆอยู่ดี
โดยเฉพาะเวลาsit-up, reverse crunch, ab crunch machine
ถ้าhanging knee raiseจะเจ็บหลังบ้างนิดหน่อย

ช่วยแนะนำแนวทางการเล่นท้องด้วยค่ะ
ตอนนี่เล่น 3set 15rep ได้แค่นี้เอง บางท่าได้2set