สวัสดีค่ะ เรามีเรื่องมาปรึกษาทุกคนค่ะ
คือตอนนี้เราทำ if 16/8 อยู่ค่ะ คือตอนนี้เรียนออนไลน์อยู่บ้านเราตื่นสายน่ะค่ะเลยกินข้าวเช้าไม่ทันเลยกินมื้อแรกตอน12:00 มื้อเย็นตอน 19:00 มีกินของว่างบ้างบางวันพวกผลไม้หรือขนมเล็กน้อย ปกติก็ไม่กินดึกอยู่แล้วค่ะ ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งไม่มีอุปกรณ์ทุกวันวันละ 30-40 นาที มีตีแบตบ้างบางวัน  ประเด็นคือเรากินน้อยค่ะแบบแคลไม่ถึงตามที่ร่างกายต้องการ แต่เราไม่ได้อดนะคะ มื้อเที่ยงคือตามใจปากเลยค่ะไม่สนแคล แม่ซื้อไรมาให้คือกินหมด มื้อเย็นถึงมาคุมแต่ไม่ได้เคร่งมาก เช่น ขนมปังปิ้ง กับผลไม้ หรือบางวันก็อกไก่ กับผลไม้ พวกกล้วยหอม กล้วยน้ำว้างี้ เราหนัก44(ตอนแรกหนัก46-47 แต่ลดมาแล้ว) สูง 160  ควรกิน 1300 แคล ต่อวัน แต่เรากินไม่ถึงนะคะ บางวันก็ไม่ถึงพัน บางวันก็พันนิดๆ บางวันก็ถึงนะคะแต่ไม่บ่อยนะคะ เราอยากกินมากกว่าเดิมแต่กลัวโยโย่ค่ะ คือเราจะโยโย่มั้ย หรือมีใครแนะนำอยากให้ปรับตรงไหน บอกได่เลยนะคะ 

ปล. ตอนนี้เรากำลังพยายามกินโปรตีนให้มากอยู่นะคะไปอ่านมากินโปรตีนเยอะๆสร้างกล้ามเนื้ออาจจะช่วยได้นะคะTT

ใครผ่านมาผู้รู้ช่วยแวะตอบเราหน่อยน้า คือกังวลมากเลยฮรุก