สวัสดีครับ เริ่มเรื่องเลยนะครับ เรื่องมีอยู่ว่า ตอนนี้ ผม อายุ 24 น้ำหนักตัวอยู่ที่ 115.6 BMI ได้ที่ 40 ผมรู้สึกอยากลดน้ำ วิธีที่ผมทำตอนนี้คือ ออกกำลังกายทุกวัน โดยการเต้นแอลโรบิด วันละ 20 นาที ในช่วงเย็น เพราะยังเหนื่อยอยู่ จะค่อยเพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ ส่วนการกิน ผมไม่กินพวกของจุกจิก น้ำหวาน ขนม ของทอด ของมัน อะไรที่เกี่ยวกับน้ำตาลจะไม่ค่อยรับประทาน แต่ ทานนิดหน่อย ถ้ามันไม่หวานมากจนเกินไป มื้อที่กิน จะกินแค่ตอนกลางคืน ช่วงเวลา 20.00น กินมื้อเดียวจบ  และ กินพวก ต้มจืด ไข่ต้ม 2 ฟอง  อกไก่ 1- 2 ชิ้น ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย กล้วย 1 ผล  และ เข้านอนช่วง ตึ 1 ตื่นประมาณ 10 โมง บางวัน ตื่น 8โมง เพราะมีเรียน ผมนั่งดูคลิป ลดน้ำหนัก แบบ IF กินแบบ 16/8 บางท่านบอก กินช่วงตามเวลาตอนเช้า บางท่านก็บอก กินตอนกลางคืนได้ และ การลดน้ำหนักผมควร มุ่งเน้นไปทางไหนดีครับ ปล.เหตุผลที่ เป้าหมายที่ลดน้ำหนัก เพราะกลัวโรคเบาหวาน ครับ และ โรคอื่นๆ