อยากลดความอ้วนค่ะ ไม่มีความรู้เลย 
ตอนนี้น้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันค่ะ ว่าจะลองกินแบบ if แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องกินยังไงบ้าง 
  แล้วก็เรื่องออกกำลังกาย อยากรู้ว่า ปกติถ้าจะออกแบบ คาดิโอ กับบอดี้เวท ต้องออกแบบให้ค่ะ เช่นต้องออกสลับวันกัน หรือ  ผสม
อยากให้สัดส่วนกระชับค่ะ ขอผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ