ก่อนจะถึงวันเด็กปีนี้ ขอนำเสนอเรื่องราวของเด็ก (จริงๆรวมถึงวัยรุ่นด้วย) กับการฝึก Resistance Training นะครับ 👶🏻
👉🏼 มันจะมีความเชื่อที่ว่า เด็กอย่าเล่นเวท เดี๋ยวเตี้ย วัยรุ่นอย่าเล่นเวท เดี๋ยวไม่สูง เรื่องพวกนี้เป็นอีกเรื่องนึงนะครับ ที่ในสังคมไทยเราได้รับการปลูกฝังและส่งต่อความคิดแบบนี้กันมาอยู่เรื่อยๆ รุ่นสู่รุ่น ผมอยู่ในแวดวงสุขภาพและการออกกำลังกายมาหลายปี ทุกวันนี้ก็ยังได้ยิน ได้อ่านความคิดนี้อยู่ตลอดเวลาตามกลุ่ม ตามวงสนทนาต่างๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่... ไม่ได้ออกกำลังกาย 🙄
📌 จริงๆแล้ว เด็กๆ นั้นออกกำลังกายได้นะครับ การฝึกแบบใช้แรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นแบบ Body weight หรือใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนัก ใช้เครื่อง ก็สามารถทำได้ ถ้าอยู่ในการควบคุมดูแลของผู้ที่มีความรู้ ผู้เชี่ยวชาญ ในการฝึกเด็ก (เอาจริงๆถ้าเป็นวัยรุ่น ก็สามารถศึกษาหาข้อมูลที่ถูกต้องฝึกเองได้ครับ แต่แบบไหนถูกต้องนั่นอีกเรื่องนึง อิอิ)
📌 เรื่องยกเวทแล้วทำให้ไม่สูง นั่นก็มีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับความหนาแน่นกระดูก ผลต่อการปิดปลายกระดูก ก็ไม่พบว่ามีผลที่เกี่ยวข้องนะครับ ในอีกทางนึงการออกกำลังกาย การฝึก จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตอีกทางด้วยซ้ำไป
📌 เรื่องกล้ามใหญ่ไปยิ่งไม่ต้องกังวลครับ ยังไงก็มีปัจจัยเรื่องของฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าเขาไม่ได้ไปปักอะไรสุ่มสี่สุ่มห้าไม่ได้ใหญ่บะลักคั่กกันง่ายๆครับ 😎
📌 การทำให้ระบบแอโรบิคแย่ลง เพราะการฝึกเวท การฝึกแรงต้าน อันนั้นยิ่งแล้วใหญ่ มีงานวิจัยอีกบานตะเกียงที่พบว่าการฝึกควบคู่กันไปกับการฝึกแอโรบิค คาร์ดิโอ จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของระบบแอโรบิคด้วยซ้ำไป
📌 และสุดท้ายหลายๆคน มักมีความเชื่อว่าเด็กๆไม่ต้องออกกำลังกายหรอก เขาแข็งแรงอยู่แล้ว ในความเป็นจริงจากหลายการศึกษา พบว่าในระยะหลายปีมานี้ เด็กๆมีกิจกรรมทางกายลดลง มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง มีปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน เพิ่มมากขึ้นจากปัจจัยต่างๆ
เพื่อสุขภาพของพวกเขาในวันที่เราไม่อาจจะอยู่ดูแลเขาได้อีกต่อไป ลองตรองดูนะครับ ว่าเราทิ้งมรดกกายอะไรไว้ให้เขาบ้าง ร่างกายที่แข็งแรง หรือโรคภัยไข้เจ็บที่รอวันแสดงอาการ
แหล่งอ้างอิง และรายละเอียดอื่นๆเพิ่มเติม
https://www.fatfighting.net/article-2022-01-04-dose-children-should-avoid-resistance-training/
เด็ก และวัยรุ่น ไม่ควรเล่นเวทจริงหรือ ?
👉🏼 มันจะมีความเชื่อที่ว่า เด็กอย่าเล่นเวท เดี๋ยวเตี้ย วัยรุ่นอย่าเล่นเวท เดี๋ยวไม่สูง เรื่องพวกนี้เป็นอีกเรื่องนึงนะครับ ที่ในสังคมไทยเราได้รับการปลูกฝังและส่งต่อความคิดแบบนี้กันมาอยู่เรื่อยๆ รุ่นสู่รุ่น ผมอยู่ในแวดวงสุขภาพและการออกกำลังกายมาหลายปี ทุกวันนี้ก็ยังได้ยิน ได้อ่านความคิดนี้อยู่ตลอดเวลาตามกลุ่ม ตามวงสนทนาต่างๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่... ไม่ได้ออกกำลังกาย 🙄
📌 จริงๆแล้ว เด็กๆ นั้นออกกำลังกายได้นะครับ การฝึกแบบใช้แรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นแบบ Body weight หรือใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนัก ใช้เครื่อง ก็สามารถทำได้ ถ้าอยู่ในการควบคุมดูแลของผู้ที่มีความรู้ ผู้เชี่ยวชาญ ในการฝึกเด็ก (เอาจริงๆถ้าเป็นวัยรุ่น ก็สามารถศึกษาหาข้อมูลที่ถูกต้องฝึกเองได้ครับ แต่แบบไหนถูกต้องนั่นอีกเรื่องนึง อิอิ)
📌 เรื่องยกเวทแล้วทำให้ไม่สูง นั่นก็มีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับความหนาแน่นกระดูก ผลต่อการปิดปลายกระดูก ก็ไม่พบว่ามีผลที่เกี่ยวข้องนะครับ ในอีกทางนึงการออกกำลังกาย การฝึก จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตอีกทางด้วยซ้ำไป
📌 เรื่องกล้ามใหญ่ไปยิ่งไม่ต้องกังวลครับ ยังไงก็มีปัจจัยเรื่องของฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าเขาไม่ได้ไปปักอะไรสุ่มสี่สุ่มห้าไม่ได้ใหญ่บะลักคั่กกันง่ายๆครับ 😎
📌 การทำให้ระบบแอโรบิคแย่ลง เพราะการฝึกเวท การฝึกแรงต้าน อันนั้นยิ่งแล้วใหญ่ มีงานวิจัยอีกบานตะเกียงที่พบว่าการฝึกควบคู่กันไปกับการฝึกแอโรบิค คาร์ดิโอ จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของระบบแอโรบิคด้วยซ้ำไป
📌 และสุดท้ายหลายๆคน มักมีความเชื่อว่าเด็กๆไม่ต้องออกกำลังกายหรอก เขาแข็งแรงอยู่แล้ว ในความเป็นจริงจากหลายการศึกษา พบว่าในระยะหลายปีมานี้ เด็กๆมีกิจกรรมทางกายลดลง มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง มีปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน เพิ่มมากขึ้นจากปัจจัยต่างๆ
เพื่อสุขภาพของพวกเขาในวันที่เราไม่อาจจะอยู่ดูแลเขาได้อีกต่อไป ลองตรองดูนะครับ ว่าเราทิ้งมรดกกายอะไรไว้ให้เขาบ้าง ร่างกายที่แข็งแรง หรือโรคภัยไข้เจ็บที่รอวันแสดงอาการ
แหล่งอ้างอิง และรายละเอียดอื่นๆเพิ่มเติม
https://www.fatfighting.net/article-2022-01-04-dose-children-should-avoid-resistance-training/