โกรทฮอร์โมนคืออะไร
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง ส่งเข้าสู่กระแสเลือด โกรทฮอร์โมน เสริมสร้างความสูง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยในการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และกระดูก
1. ลดน้ำหนัก
แม้ว่าจะเป็นความจริงว่าระดับ HGH ต่ำสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
แต่น้ำหนักส่วนเกินนั้นมีส่วนทำให้การผลิตฮอร์โมนต่ำด้วย
การมีไขมันในร่างกายในระดับสูงขัดขวางการทำงานของร่างกายตามปกติ รวมทั้งการทำงานของต่อมใต้สมองด้วย.
- ทำ IF 16/8
2. หลับให้สบาย
ตั้งเป้าให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน. การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอชเอชในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับลึก. ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเพื่อเพิ่มการผลิต HGH
- เทคนิค หลับก่อน 4 ทุ่ม
3. ลดปริมาณน้ำตาล
ระดับอินซูลินที่สูงสามารถทำให้ระดับ HGH ของคุณลดลงได้
น้ำตาลเป็นสารยับยั้ง HGH อันดับหนึ่ง ลดความหวานและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยปรับปรุงการผลิตเอชจีเอชในร่างกายของคุณ
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสูง ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงกว่าเกณฑ์อนาเอโรบิก จะแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการผลิต HGH อย่างมหาศาล ตั้งใจทำออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) คือ วิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั่นที่ใช้ในการออกกำลังกาย
5. กินอาหารที่มีสารเมลาโทนิน
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง พบมากในอาหารจำพวก ปลา และไข่ รวมทั้ง เชอร์รี่ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินสูง ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ถั่วประเภทวอลนัท ก็มีฮอร์โมนเมลาโทนินสูงเช่นกัน
6. กินกรดอะมิโน
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อของคุณ และมันช่วยเพิ่มระดับ HGH ตัวอย่างของกรดอะมิโน ได้แก่ อาร์จินิน ออร์นิธิน และ อาร์จินิน อาร์จินิน ไลซีน กลูตามีน และ ไกลซีน
- กรดอะมิโนจำเป็นพบในอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งได้จากพืชและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อปลา หอย ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง เต้าหู้ ควินัว เมล็ดเจีย (Chia Seeds) และบักวีต (Buckwheat)
6 วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน-การเจริญเติบโตของมนุษย์
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง ส่งเข้าสู่กระแสเลือด โกรทฮอร์โมน เสริมสร้างความสูง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยในการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และกระดูก
1. ลดน้ำหนัก
แม้ว่าจะเป็นความจริงว่าระดับ HGH ต่ำสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
แต่น้ำหนักส่วนเกินนั้นมีส่วนทำให้การผลิตฮอร์โมนต่ำด้วย
การมีไขมันในร่างกายในระดับสูงขัดขวางการทำงานของร่างกายตามปกติ รวมทั้งการทำงานของต่อมใต้สมองด้วย.
- ทำ IF 16/8
2. หลับให้สบาย
ตั้งเป้าให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน. การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอชเอชในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับลึก. ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเพื่อเพิ่มการผลิต HGH
- เทคนิค หลับก่อน 4 ทุ่ม
3. ลดปริมาณน้ำตาล
ระดับอินซูลินที่สูงสามารถทำให้ระดับ HGH ของคุณลดลงได้
น้ำตาลเป็นสารยับยั้ง HGH อันดับหนึ่ง ลดความหวานและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยปรับปรุงการผลิตเอชจีเอชในร่างกายของคุณ
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสูง ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงกว่าเกณฑ์อนาเอโรบิก จะแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการผลิต HGH อย่างมหาศาล ตั้งใจทำออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) คือ วิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั่นที่ใช้ในการออกกำลังกาย
5. กินอาหารที่มีสารเมลาโทนิน
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง พบมากในอาหารจำพวก ปลา และไข่ รวมทั้ง เชอร์รี่ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินสูง ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ถั่วประเภทวอลนัท ก็มีฮอร์โมนเมลาโทนินสูงเช่นกัน
6. กินกรดอะมิโน
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อของคุณ และมันช่วยเพิ่มระดับ HGH ตัวอย่างของกรดอะมิโน ได้แก่ อาร์จินิน ออร์นิธิน และ อาร์จินิน อาร์จินิน ไลซีน กลูตามีน และ ไกลซีน
- กรดอะมิโนจำเป็นพบในอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งได้จากพืชและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อปลา หอย ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง เต้าหู้ ควินัว เมล็ดเจีย (Chia Seeds) และบักวีต (Buckwheat)