สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ14 เป็นคนอ้วนมาก
ในเกณฑ์ของวัยรุ่นเเละต้องการลดน้ำหนัก
เพราะอยากมีหุ่นที่ดีเเละเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ตอนนี้ผมพึ่งจะออกกำลังกายได้วันละ
600-750เเคลอรี่ เเละกินไม่เกิน1500เเคลอรี่
เเละทำมา3สัปดาห์เเล้วครับ
เเต่ลดมาเเค่2โลเอง ผมอยากทราบว่า สิ่งที่ผมทำอยู่มันโอเคไหม หรือมีวิธีอย่างอื่นที่ทำให้ผมลดได้มากกว่านี้ไหมครับ

เพิ่มเติมครับ
ใน1วัน ผมจะออกกำลังกายโดยการ

เดิน200-250 เเคลอรี่

วิ่ง300 เเคลอรี่

กระโดดเชือก 100-175 เเคอรี่

ยกดัมเบล 100-200 เเคลอรี่
หากไม่สามารถออกที่บอกได้ก็หาอย่างอื่นมา
ทดเเทนครับเช่น
เต้นเเอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือถ้าช่วงโควิต
น้อยลงก็อาจจะ ไปว่ายน้ำด้วยก็ได้ครับ
เพราะส่วนตัวชอบว่ายน้ำ

บางอย่างที่ออกไม่สม่ำเสมอเพราะบางวันก็จะมีเเรงเยอะเเละเเรงน้อยเเล้วเเต่ว่างานที่ทำเเต่ละวันหนักหรือเบา