ตามหัวกระทู้เลยครับแก้ยังไงดี
เวลานอนปกติ 22.00 - 24.00(นับรวม late)
เวลาตื่นนอนปกติ 8.00 - 10.00
พยายามปรับเวลานอนให้เป็น 20.00 - 21.00
แล้วไปตื่นตอน 6.00 - 8.00 อยู่ฮะ แต่พอถึงเวลานอนไม่หลับจริงๆ
ลากยาวไปถึงตี 2 เลยหลับๆตื่นๆ ถึงจะหลับลึกได้
วิธีที่ลองแก้แต่ดูเหมือนจะไม่ได้ผล
1.ดื่มนม,กินกล้วย ก่อนนอน(แน่นอนว่าเว้นอย่างต่ำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน)
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ(เช้า เย็นเว้นระยะก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน)
3.อาบน้ำอุ่น
4.นอนให้น้อยลง แล้วไปนอนวันใหม่
- ปกตินอน 8-10 ชั่วโมง แล้วลองนอนแค่ 5 ชั่วโมงแล้วไปนอนตอนดึกอีกวันเผื่อจะง่วงกว่าเดิม(ไม่มีนอนระหว่างวัน) ก็นอนไม่หลับอยู่ดี
- ปัจจุบันกำลังลองนอนแค่ 3 ชั่วโมงแล้วไปนอนตอนดึกดูอีกที
สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาทำให้นอนไม่หลับ
1.ชอบกลืนน้ำลายตอนกำลังจะนอนบ่อยๆ(พึ่งมาเป็นตอนพยายามปรับเวลานอน) ไม่รู้เกี่ยวไหม แต่ถ้าเกี่ยวแก้ยังไงดี
2.เสียงทีวี/ประชุมงานออนไลน์ ที่บ้านตอนดึก 20.00-24.00 (ลองไปหาที่เงียบๆนอนก็เหมือนจะหลับลึกได้สักพัก แต่ก็โดนปลุกกลับไปนอนที่เดิม)
3.แสงไฟเพราะไม่มีห้องส่วนตัว ถ้าเป็นห้องพ่อแม่จะปิดตอน 24.00 เลย , ถ้าห้องอื่นๆที่บ้านจะเปิดไฟดวงเล็กๆนอนเลย
จากข้อ 2 และ 3 ไม่น่าจะแก้ได้เพราะเป็นเวลาพักผ่อน/เลิกงานของครอบครัว
**หากคำแนะนำเป็นพวกอาหารการกินอยากให้เป็นของที่หากินง่ายๆตาม 7-11 , ร้านสะดวกซื้อหรือสั่งออนไลน์ได้แต่ต้องถูก
*ตอบล่วงหน้าเผื่อมีคนสงสัย ทำไมถึงอยากนอนไวขนาดนั้น
เพราะอยากตัวสูงขึ้น คือเป็นผู้ชาย แต่สูงแค่ 163(วัดตอน 1 เดือนก่อน) อายุ 18 ปีแล้ว(พึ่ง 18 เมื่อ1เดือนก่อน) เป้าหมายที่ตั้งไว้ 170+
คำแนะนำต่างๆด้านความสูงทำหมดแล้วเหลือแค่นอนไว ---> Growth Hormone
ถ้าตามคำแนะนำจากเว็บต่างๆที่ค้นหาคือ ต้องนอน " ก่อน 22.00 " แต่ปกติคือนอน 22.00-24.00
ซึ่งจะเลยเวลาต่ำสุดไปสัก 10 นาที ถึง มากสุด 2 ชั่วโมง(เล่นเกมจบเป็นรอบๆไม่ทัน)
รวมกับตอนลงไปนอนบนเตียงใช้เวลากว่าจะหลับอีก 5-10 นาทีถ้าไม่มีปัญหาอะไร คือถ้านับตอนหลับลึกไปเลยก็อย่างไวสุดก็ 22.30
เลยคิดว่าจะนอน 20.00 - 21.00 ไปเลยคือกัน late และด้วยความที่มีเวลาเหลือแค่ 6 เดือนที่จะนอนไวได้เพราะต้องสอบเข้ามหาลัย
พยายามปรับเวลานอนอยู่ แต่นอนไม่หลับทำยังไงดี?
เวลาตื่นนอนปกติ 8.00 - 10.00
พยายามปรับเวลานอนให้เป็น 20.00 - 21.00
แล้วไปตื่นตอน 6.00 - 8.00 อยู่ฮะ แต่พอถึงเวลานอนไม่หลับจริงๆ
ลากยาวไปถึงตี 2 เลยหลับๆตื่นๆ ถึงจะหลับลึกได้
วิธีที่ลองแก้แต่ดูเหมือนจะไม่ได้ผล
1.ดื่มนม,กินกล้วย ก่อนนอน(แน่นอนว่าเว้นอย่างต่ำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน)
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ(เช้า เย็นเว้นระยะก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน)
3.อาบน้ำอุ่น
4.นอนให้น้อยลง แล้วไปนอนวันใหม่
- ปกตินอน 8-10 ชั่วโมง แล้วลองนอนแค่ 5 ชั่วโมงแล้วไปนอนตอนดึกอีกวันเผื่อจะง่วงกว่าเดิม(ไม่มีนอนระหว่างวัน) ก็นอนไม่หลับอยู่ดี
- ปัจจุบันกำลังลองนอนแค่ 3 ชั่วโมงแล้วไปนอนตอนดึกดูอีกที
สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาทำให้นอนไม่หลับ
1.ชอบกลืนน้ำลายตอนกำลังจะนอนบ่อยๆ(พึ่งมาเป็นตอนพยายามปรับเวลานอน) ไม่รู้เกี่ยวไหม แต่ถ้าเกี่ยวแก้ยังไงดี
2.เสียงทีวี/ประชุมงานออนไลน์ ที่บ้านตอนดึก 20.00-24.00 (ลองไปหาที่เงียบๆนอนก็เหมือนจะหลับลึกได้สักพัก แต่ก็โดนปลุกกลับไปนอนที่เดิม)
3.แสงไฟเพราะไม่มีห้องส่วนตัว ถ้าเป็นห้องพ่อแม่จะปิดตอน 24.00 เลย , ถ้าห้องอื่นๆที่บ้านจะเปิดไฟดวงเล็กๆนอนเลย
จากข้อ 2 และ 3 ไม่น่าจะแก้ได้เพราะเป็นเวลาพักผ่อน/เลิกงานของครอบครัว
**หากคำแนะนำเป็นพวกอาหารการกินอยากให้เป็นของที่หากินง่ายๆตาม 7-11 , ร้านสะดวกซื้อหรือสั่งออนไลน์ได้แต่ต้องถูก
*ตอบล่วงหน้าเผื่อมีคนสงสัย ทำไมถึงอยากนอนไวขนาดนั้น
เพราะอยากตัวสูงขึ้น คือเป็นผู้ชาย แต่สูงแค่ 163(วัดตอน 1 เดือนก่อน) อายุ 18 ปีแล้ว(พึ่ง 18 เมื่อ1เดือนก่อน) เป้าหมายที่ตั้งไว้ 170+
คำแนะนำต่างๆด้านความสูงทำหมดแล้วเหลือแค่นอนไว ---> Growth Hormone
ถ้าตามคำแนะนำจากเว็บต่างๆที่ค้นหาคือ ต้องนอน " ก่อน 22.00 " แต่ปกติคือนอน 22.00-24.00
ซึ่งจะเลยเวลาต่ำสุดไปสัก 10 นาที ถึง มากสุด 2 ชั่วโมง(เล่นเกมจบเป็นรอบๆไม่ทัน)
รวมกับตอนลงไปนอนบนเตียงใช้เวลากว่าจะหลับอีก 5-10 นาทีถ้าไม่มีปัญหาอะไร คือถ้านับตอนหลับลึกไปเลยก็อย่างไวสุดก็ 22.30
เลยคิดว่าจะนอน 20.00 - 21.00 ไปเลยคือกัน late และด้วยความที่มีเวลาเหลือแค่ 6 เดือนที่จะนอนไวได้เพราะต้องสอบเข้ามหาลัย