สวัสดีค่ะหนูอายุ13 เป็นคนอ้วน สูง159 หนัก 60
ตอนนี้เริ่มลดนํ้าหนัก เดินลู่วิ่งตอนเย็น 30นาที ความเร็ว4กิโลต่อชม. หนูเป็นคนไม่กินนํ้าอัดลมค่ะ กินขนมนิดหน่อย แต่ไม่ทุกวัน ส่วนใหญ่กินแต่วุ้นเส้นค่ะ นอนห้าทุ่ม ตื่น 06:45 หนูควรปรับอะไรอีกไหมคะ